深蹲训练中（你有注意过你的膝盖吗,膝盖的保护很重要）

在我们做深蹲的时候注意你的膝关节是否有内外翻的现象，其实很多人在做深蹲这个动作时最常见的想象就是内外翻，尤其是女生在训练深蹲的时候一般会出现夹膝的现象，这样很容易伤害到我们的膝关节扭曲从而导致一些不必要的扭曲或者说是侧向压力，再这样的状态下我们的膝关节是十分的危险。

深蹲在健身房在训练中都是大拇指，在很多训练中深蹲都是一个比较重要的环节，深蹲可以锻炼我们很多肌肉群体的训练发展，但是一说到深蹲又有很多了说对膝关节的损伤会比较大最常见的一个问题就是在深蹲过程中对我们膝关节的伤害大。

其实呢在任何训练当中就没有不好的动作只有你在做的不标准的动作才会让你的关节部位造成损伤，换句话说动作没有错只是适不适合你？深蹲这个动作是很好的训练动作 前提是你到底会不会做这个动作，运动员他们每天基本都会做深蹲这个动作他们的膝关节怎么会没什么损伤？一个错误的动作姿势才是真正导致我们膝关节受伤的真正原因。

或者说你可能在训练深蹲之前我们做一个准备运动的安全宝藏，我们可以在训练深蹲前去加强我们的髋外肌群或者放松我们的内收肌群，这样还是感觉不安全的话我们还可以在训练的过程中在膝关节上套一个弹力环来对抗弹力带的阻力。

所以说我们在训练深蹲的时候一定要摆正我们的姿势，在深蹲训练中正确的动作。在我们进行深蹲过程我们的躯干要稳定脊柱保持中立位，髋关节向后找到那种坐凳子的感觉慢慢向下到我们的大腿和地面基本平行就可以了然后在向上回到开始的位置。

还有一些人是不会使用膝关节的，他们一般在做深蹲的时候就能够很明显的看出来这人人群是不会不知道要如何使用膝关节，一般来说深蹲是要负重的，而负重的重量也不轻，我们在做深蹲的时候是三个主要关节受力，髋关节，膝关节，和我们的足部关节一起受力，三个人一起抬一个很重的物体其中有一个人偷懒另外两人会非常的吃力。

一般在训练这个动作时候我们的膝关节是和我们的脚尖方向一致，在做深蹲的时候我们的准备动作应该是双脚打开与肩同宽或略宽于肩，脚尖成自然向外这时我们膝关节是跟着脚尖方向自然向外，上身保持要背挺直成正常生理位置。