肌肉生长速度较慢的原因（为什么你的肌肉长得慢）

第四不要空腹锻炼，你想炼肌肉建议不要空腹锻炼，空腹锻炼可能会影响你的力量，速度，耐力，伸展等训练质量同时空腹锻炼也会影响到你肌肉的生长速度，如下午下班直接去锻炼这时候是空腹我们可能在路边买点包子什么的去适量的填下肚子还可以喝点运动饮料，注意不管吃多少吃完后需要休息一小段时间在去锻炼。

第一卡路里摄取不够，很多人在健身锻炼的过程中为了降低脂肪会去减少食物的摄取量，可是你忘记了肌肉也需要摄取食物来补充，需要摄取一定量的营养，也就是我们摄取的卡路里，如肌肉消耗100卡路里我们要补充150到200的卡路里，要不然就无法去支撑你肌肉的生长同时肌肉也就练不出来或生长的过于缓慢。

第五没有适当的恢复时间，坚持不懈直到成功，一刻也不松懈，这绝对不能用在健身锻炼上面，肌肉就是在休息的时间成长的才快，生长的最加时间一般是在晚上的12点到3点之间，我们在锻炼的过程中肌肉一直处于破坏的状态，当我们训练完进行休息时肌肉才开始慢慢的修复，也就是说肌肉就是在一直的破坏和一直的修复去慢慢变大的，所以休息也是提高肌肉生长速度的一个原因。

有些人很纳闷明明自己是有计划的常去健身房锻炼该训练的每个部位都训练了也出了可观的汗水，但就是肌肉生长的速度不客观生体没有什么很大的改变，为什么肌肉会生长过慢呢？到底是那些原因或是方法上出现了问题呢？

第三不要在很疲惫的时候锻炼，每个人锻炼要根据自己的实际情况来决定，有的人早上时间比较充足而且精神比较好训练起来的效果也是很好的有的就哦晚上有时间精神状态也不错那我们就晚上训练，要去找到自己适合的时间点去训练，不应该去学别人的时间点锻炼，别人那个时间点锻炼效果很好你可能就不一定会那么有效果了。

第二可能是你吃错卡路里了，前面说了想长肌肉就一定要摄取比肌肉还要多的卡路里也就是吃的多，但是这不代表你可以乱吃，有一些食物它只含有卡路里的像这类食物我们尽可能不要去吃，应为只含有卡路里的食物它不会给你带来增肌效果反而会提高你的脂肪，提高肌肉生长速度我们应该摄取一些高蛋白，低脂肪的食物，当然质量越好效果越好，定期定量的去消耗蛋白质也是肌肉生长的重要过程，建议不要吧所有的营养全部集中在一餐上面那样肌肉压力比较大很难充分吸收，每4到5小时我们可以摄取一次。