引体向上这么好的动作都不做（怪不得别人的背要比你练得好）

即使你没有系统的去训练背肌，但是你有一直在做引体向上的话，你的背部可以说也是不会差的，因为它对背部肌群的刺激是很全面的，也是其它器械很难达到的，所以非常值得去完成。

但这一切的前提是能够做出来，你才能得到这些益处，很多人不能做这个动作，然后就被忽悠着去完成那些，据说可以替代引体向上的动作，其实那些替代品的作用，就是辅助你早日完成引体向上。

首先其门槛就是自身的重量，你需要将自己拉起来，才能够完成接下来的动作，这对很多人来说已经是很难的了，如果做到了说明你的手臂和背部的肌群，已经达到一个较好的地步了。

大家好，我们小时候的体育课上有这样一个存在，让大家都惧怕去完成它，那就是引体向上了，可能小时候的阴影让许多人，到现在还比能够去正视它。引体向上这么好的动作都不做，怪不得别人的背要比你练得好

一、器械引体

二、弹力带引体

三、向小伙伴求助

为什么那些背肌厉害的人，要坚持这么去做呢？毫无疑问那就是其对背肌的作用，是具有很强的提高效果的，他们会去将一个动作贯彻下去，自然显露出其对背部来说相当重要的地位。

如果你有去仔细观察的话，就会发现那些背部肌肉练的特别厉害的人，他们几乎都有一个必做的训练，甚至会将其放在第一个去做，那就是引体向上了，一直都是一个争议中心的存在。

可以这么说，如果你的背部训练没有引体向上这个动作的话，即使你将训练完成的足够好，并且饮食方面做的也很到位，但是你就是达不到那种说不出的效果，所以也没有必要去证实这一点，只要将其加入你的背部训练中即可。

如果有专业的辅助器械的话，是可以让你实现真正的减重引体的，现在大多数健身房都会配备上的。你只需要按照其要求来做，就能够实现做这个动作了。

让小伙伴从下面将你的双脚抱住，然后施加向上的力，也是可以帮你减少部分负担的。

将弹力带绑在架子上，然后套在脚上或者踩在上面，都是可以达到和上个器械差不多的效果的。

那么为了我们可以尽早的做出这个动作，那些辅助练习还是要去做的，因为它们可以让你提前熟悉其发力，然后通过一个渐进的过程，让你达到可以自重引体的地步，下面介绍几个这样的动作。