这里有练手臂的3个实用秘诀（帮你提升感受练出粗壮手臂）

就拿二头弯举这个动作来说，除了要让哑铃在向心收缩时，做的快一些之外，在动作顶部要稍作停留，并且在离心也就是下放哑铃时，让其受你控制的慢一些下落，而不是任由其被引力所控制，这会令你感受到肌肉的魅力。从而更有动力将训练做下去。

借力在训练中是很常见的现象，也是我们训练效果的一大障碍，会在无形中给你减少很多的效果。

秘诀一、保证完整的动作行程

全程的动作无疑可以给你，带来更多的进步，也就是造成更大的刺激，让肌肉更多的被撕裂，你才能在其修复的过程中，有更多的一个进展，所以在做动作时，始终保持大脑对于动作行程的监控就显得很有必要了。

秘诀二、确保其他部位没有借力

手臂的训练大家都会不自觉的偷懒，所以不要觉得每次你都做的是全程动作，就放松了对其的监管。

除了要让我们的训练更加全面一些外，还要让其过程中的感受更深一些，因为如果你没有好的肌肉感受，那么动作的正确性就得不到保证，并且很有可能是错误的做法，让你没有很好的感受。

手臂肌群不只是有你的二头部分，还有我们对于手臂恢复笔直状态很重要的三头肌，你可能经常看到有人在弯举了练二头，但做臂屈伸练三头的就少了，那么锻炼小臂肌群的人就更少了。

大家好，我们的手臂是经常练到的部位，大家平常也很重视它的训练，往往会到较大的重量，以求更快更好的进步，但是效果却常常并不好，那么你需要的就是一些技巧了，下面带来这里有练手臂的3个实用秘诀，帮你提升感受练出粗壮手臂！

很多人不明白到底啥是顶峰收缩，说白了就是在肌肉收的最紧的时候，保持一小会儿就行了，这就足够为你带来一定的进步。

那么要想确保别的部位，不会过多的参与到发力当中来，就要首先让动作完成的比较规范才行，很多人借力时的第一特征，就是会出现动作变形的情况，所以时刻注意这一点是很重要的，会让你得到更多的进步可能。

秘诀三、顶峰收缩真的很重要！

所以我们今天的主要任务，就是让你在手臂训练中，可以有更好的感受度。其实我们是有一些方法去提升它的，所以不要因为自己没有好的感受，就选择放弃了接下来的训练，你还有很多进步的空间。