改进引体向上（只要一个技巧,别再输给小区大爷了,好吗）

因为只有一开始那一下是由我们的手臂拉起来的，然后就是由我们的背阔肌在主导。为了方便大家理解，我们来用硬拉做一下类比，我们知道我们在做硬拉之前我们是弓着背的，所以我们需要有一个就位的过程.

那么今天的这一期推送我将与各位分享一个我个人认为非常非常实用，也是非常非常有效的一个技巧，各位可以直接去用。

大家是否感觉更多的引体向上了呢?

也就是我们永远不要让背阔肌失去力量，不然我们又起来的时候又要经过手拉那么一下，就会变得更加难做。我们要做的就是完全保持背阔肌夹紧，这样子我们就会一直处在背阔肌用力的状态。

这两种状态的区别就是第一种的时候我们的身体是完全吊在杆子上面的，我们的背部并没有夹紧用力，我们是用我们的小臂肌肉在吊着。而第二种状态我们的背部是夹紧的，也就是我们把背阔肌夹紧了，所以我们的头会往上一点。这就是两种状态的区别。

还有一点要注意就是我们通过背阔肌夹紧的方式拉上去之后，我们回程的时候我们的背阔肌也要一直保持紧绷。

这个就位的过程就是把身体往下压，然后背部挺直，背阔肌夹紧，然后我们才会把这个杆子拉起来，那引体向上也一样，我们先把背阔肌挺直了，然后才开始把我们的身体拉上去。

在跟各位介绍这个小技巧之前，我想先跟各位过一遍在做引体向上的时候最应该注意的到底是什么，也就是说我们需要的肌肉群它的顺序是什么。在我们吊在杆子上做引体向上之前我们的身体其实有两种状态。

但是也不要做的太过分只尝试半程，这样对我们背部的刺激就不够，所以我们需要做的就是保证背阔肌不散掉的情况下，尽可能的把身体放下来，这套逻辑同样适用于在背阔下拉上，我们身体同样的会有这两种状态。

如果我们处在第一种状态，直接做引体向上，我们会发现我们做的时候非常的吃力，因为这个时候我们的背部并没有受力，我们完全是凭借着手臂的力量把我们人拉上去的。如果我们用第二种状态，经历了这样一个夹紧背阔肌的状态的话，我们做的时候会变得非常的顺畅.

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天的这期推送我们再来讲解一个动作的教学，非常多的朋友他们想要了解如何做好引体向上这一个动作。