这4个冷门的训练动作你见过吗（极致感受让你变得更加强壮）

总所周知的卧推最初就是从这个动作演变而来的，它可以增加肩关节的稳定性，有助于提高你在常规卧推中的锁定控制能力，而且有助于发展肱三头肌的维度和力量，因为这个动作缩短了动作范围，注意力集中在卧推的上半程动作上。

这个动作是个非常杰出的训练动作，对于上肢的整体力量有着非常大的提升，能扩大胸腔锻炼胸肌，给你带来极大程度的泵感，又能增加肩关节的柔韧性和灵活性，但却很少人做这个动作，建议大家在上肢或者胸部训练日的时候，将这个动作运动进去，你会体验到全新的泵感。

大家都知道推类的动作会让三头肌承受一部分重量，不过这个动作就能很好的避免这一点，斯科特推举运用的更多的是肩胛骨的收紧和抬高，不过这依然可以训练到肩部以及斜方肌。

仰卧屈臂上拉

这些动作虽然冷门，但并不代表训练效果很差，相反很多动作的效果都非常出色，无论是热门动作还是冷门动作，你都需要把它们运用起来，为自己打造一个完美的身形。

与其说这是一个训练动作，倒不如说是一个技巧，这个动作有助于保持较细的腰围，能够很好的增强横腹肌的力量，不仅能强化脊椎的力量，还有助于保持腹部肌肉的紧实。

你可以坐着或者站着，呼出肚子里所有的空气，完成这个步骤之后再封闭回路里吸气，这样能扩张胸腔同时把肚子吸进去，动作做到位以后尽量保持住这个姿势。

针对不同的训练目标有不同的训练动作，但是太多的动作会让人眼花缭乱，不知道该如何选择。不过没关系，今天给大家推荐一些非常棒的训练动作，虽然这些动作比较冷门，但是训练的效果非常出色，并且适合所有的训练者。

地板卧推

在健身训练中，每一块肌肉都有很多不同的训练动作，而每一个动作都有着不一样的效果，比如胸大肌的训练，有很多种不同的卧推，杠铃卧推能很大程度的增加胸大肌的力量，而哑铃卧推能让胸大肌变得更加的饱满结实。

在动作过程中，手肘要保持全程90度的屈曲，然后肩胛骨向后旋转或者向后收缩，肩部向上抬起，动作很简单，一开始建议使用轻重量，掌握其中的技巧。

真空腹

这个动作是由第一位奥赛先生拉里·斯科特创造的，对于肩部肌肉比较弱的人，这个动作非常的适用。

斯科特推举