这4个冷门的训练动作你见过吗(极致感受让你变得更加强壮)
总所周知的卧推最初就是从这个动作演变而来的,它可以增加肩关节的稳定性,有助于提高你在常规卧推中的锁定控制能力,而且有助于发展肱三头肌的维度和力量,因为这个动作缩短了动作范围,注意力集中在卧推的上半程动作上。
大家都知道推类的动作会让三头肌承受一部分重量,不过这个动作就能很好的避免这一点,斯科特推举运用的更多的是肩胛骨的收紧和抬高,不过这依然可以训练到肩部以及斜方肌。
斯科特推举
与其说这是一个训练动作,倒不如说是一个技巧,这个动作有助于保持较细的腰围,能够很好的增强横腹肌的力量,不仅能强化脊椎的力量,还有助于保持腹部肌肉的紧实。
这个动作是由第一位奥赛先生拉里·斯科特创造的,对于肩部肌肉比较弱的人,这个动作非常的适用。
仰卧屈臂上拉
这个动作是个非常杰出的训练动作,对于上肢的整体力量有着非常大的提升,能扩大胸腔锻炼胸肌,给你带来极大程度的泵感,又能增加肩关节的柔韧性和灵活性,但却很少人做这个动作,建议大家在上肢或者胸部训练日的时候,将这个动作运动进去,你会体验到全新的泵感。
针对不同的训练目标有不同的训练动作,但是太多的动作会让人眼花缭乱,不知道该如何选择。不过没关系,今天给大家推荐一些非常棒的训练动作,虽然这些动作比较冷门,但是训练的效果非常出色,并且适合所有的训练者。
你可以坐着或者站着,呼出肚子里所有的空气,完成这个步骤之后再封闭回路里吸气,这样能扩张胸腔同时把肚子吸进去,动作做到位以后尽量保持住这个姿势。
真空腹
地板卧推
这些动作虽然冷门,但并不代表训练效果很差,相反很多动作的效果都非常出色,无论是热门动作还是冷门动作,你都需要把它们运用起来,为自己打造一个完美的身形。
在健身训练中,每一块肌肉都有很多不同的训练动作,而每一个动作都有着不一样的效果,比如胸大肌的训练,有很多种不同的卧推,杠铃卧推能很大程度的增加胸大肌的力量,而哑铃卧推能让胸大肌变得更加的饱满结实。
在动作过程中,手肘要保持全程90度的屈曲,然后肩胛骨向后旋转或者向后收缩,肩部向上抬起,动作很简单,一开始建议使用轻重量,掌握其中的技巧。
靠节食能瘦身?不要让鬼话毁了健身计划!
随着人们物质生活的不断丰富,人们的生活水平不断提升,但随之而来的问题也不断增多,肥胖无疑是众多问题中最让人头痛的一个!因为不论是糖尿病、高血压等等此类疾病几乎都是肥胖的好朋友。想要左面还是右面自己选!健康号2023-06-21 17:12:360000狗比人值钱?徽州宴“千万狗娘”被拘留后,更可怕的事实暴露了
这几天,一家名为“徽州宴”的菜馆火了。一切要归功于徽州宴老板娘为网友们上了一道特殊的菜,我们暂且将这道菜命名为“敢动我的狗就刺死你小孩”。这道菜最大的特点,就是闻起来臭,吃着更臭。7月2日,在安徽蚌埠,一名自称为徽州宴老板娘的女子与同小区居民发生冲突,起因是这名女子的狗吓到了另一位居民家的孩子。随后双方扭打在一起。健康号2023-04-24 14:26:500000想要背部细节突出?那就练好引体向上,让你的体型更加完美
为什么别人的背部细节都非常突出?明明我和他的训练方式都是一致的。其实我们不能只看表面,别人的训练方式和我们一致,并不能代表训练效果也是相同的,比如别人能够做10个引体向上,但是自己却只能做1个引体向上,这就是差距。尤其是在练习背部的时候,引体向上就是一个很重要的动作,对背部训练来说非常重要,能够训练出有线条的背部。0000练胸日里的肩部小细节,犯了这个错误,练胸效果可能会减半
健身房中的三大项可以说是技术要求最高的三个动作,这三个动作中需要注意的细节多种多样,而且很多细节很容易就犯错。今天我们就来讲一下卧推时的一个小细节,帮助你更好的规范卧推的动作,同时全面的改善你练胸日的效率。这个细节的主要问题发生在肩部,那么究竟是什么细节呢?健康号2023-06-20 16:44:070000长辈口中的“发物”,到底包括了什么?生病就不能吃“发物”么?
小时候,最疼爱我们的爷爷奶奶和外公外婆,把大鱼大肉拼命往我们的肚子里塞。而我们生病受伤的时候,反而有一种叫“发物”的千万不能吃。可是,问题来了,好像好吃的东西,都是发物。据说,吃了发物,会让伤口不愈合,疾病加重。这可怎么办?那么到底什么是发物?它真的如我们想象中的会诱发身体的某些隐疾,甚至加重现有病症吗?其实“发物”来源于许多中医典籍。健康号2023-05-07 19:11:350000