想要肌肉快速生长（那你一定要看,根据肌肉功能性安排动作）

通过知道在什么位置，我们才可以去发现它可以实现什么样的功能，我们根据它可以实现的功能才能去设计安排锻炼和动作以及在锻炼之后的拉伸。

我们以肱二头肌为例，我们要了解我们的肱二头肌具体在哪。当我们提到肱二头肌时很多人都会说就是在手臂上面，而没有一个细节的具体的概念。所以我们要了解肱二头肌的起止点 ，肱二头肌有两个起点，一个是肩胛骨的关节盂，另一个是喙突。

桡骨就是在我们的手臂上有两根骨头，一根叫桡骨而一根叫尺骨。我们的肱二头肌止于我们的桡骨粗隆，我们通过肱二头肌具体在我们身体上的位置可以观察到肱二头肌可以实现的功能。

所以知道功能以后就要根据功能设计训练动作，来帮助它强化这样的功能。我们所谓的强化就是说它能够更容易做完成实现屈曲动作的功能。

如果我们继续向上收缩肱二头肌就会带动我们的肩关节同样做一个屈曲的运动，也就是说肱二头肌会影响我们的肘关节以及肩关节。

我们可以看到肱二头肌它的肌腱跨越了我们的肘关节，另一头实际上绕过了我们的肩关节。当肱二头肌收缩的时候，它会带动我们的肘关节做一个屈曲的运动。

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很多小伙伴对于肌肉的生长存在疑问？为什么有些人自己的肌肉不会快速的生长，肌肉不长的原因有很多，我们可以从一个角度来看一看。

我们来做一下肱二头肌的哑铃弯举来看一下，看如何根据功能设计训练动作。我们向上做一个弯举，当我们弯举到一定程度就会发现我们的肘关节已经明显的参与了这个锻炼，但是我们的肩关节没有参与。

首先我们要知道我们锻炼某一块肌肉就是去强化这块肌肉的功能，如果你想知道这块肌肉具备什么样的功能，那么我你就要知道这块肌肉究竟长在身体的什么位置 。

所以说为什么我们在哑铃弯举的时候会说肘关节先动要向前略微动，这样做的目的是带动肩关节。我们一定要去努力去先动肘关节，再去带动肩关节然后这样来完成一个完整的弯举的动作。

我们通过肱二头肌这样的功能性衍生出了很多训练它的动作，大家知道功能以后无论在健身房遇到任何一个新的肱二头肌的新的器械的时候，你都可以非常轻松的掌握这个动作的发力的要领。