没跑几分钟就坚持不下去了(确实有点弱,这些方法可以帮你提高)
每天我们走跑结合,这样锻炼两三个星期以后,我们的身体已经很好的适应运动,这时候我们就可以执行跑步进步的计划!这个计划很简单,但是却能帮助我们越跑越远!
假设我们跑步的水平是两公里,我们可以每天进步一点点,比如说增加个200米,这对我们来说并不难,然后每增加一次,我们需要三天来巩固,再过三天继续增加,久而久之,两三个月以后你就会发现自己跑步的水平提高的是多么的快!
首先我们应该采用走跑结合的方法,跑累了走一会儿,等休息好了再跑,这样走,跑结合的方式不仅可以帮助我们身体逐渐适应的跑步,同时也可以避免身体的受伤!
跑步时如何做到坚持,如何提高耐力,如何跑得更远?
没跑几分钟就坚持不下去了,这确实有点弱,我们得用合适的方法来提高自己的耐力,让自己跑的更远更快!
1. 走跑结合
作为一个跑步多年的跑者,我就来给大家出谋划策,希望大家能够掌握这些方法,彻底的摆脱跑步初学者的阵痛期!
所以我们应该学会磨练自己的肌肉,我建议大家采用健身的方法来进行!每天不需要练的太多,坚持20分钟就可以了,这对于增加肌肉的力量,体积有很大的帮助!
2. 进步的计划
4. 心脏,肺要强
如果我们想要更快的提高跑步的水平,那么我们绝对不能忽略自己的肌肉,我们之所以能跑这么久,跑这么快,全依仗我们的肌肉!肌肉越强,我们的水平就能够增加!
我们的身体在运动时肌肉会消耗大量的氧气和能量,这就需要我们身体为我们的肌肉提供更多的氧气,更多的能量,想要做到这一点,我们的心脏,肺一定要强!
很多跑步初学者没跑几圈就受不了了,双腿酸软,上气不接下气,实在坚持不下去了,感觉跑步对他们来说就是一种煎熬,就是一种酷刑,就是一种痛苦!
在刚开始跑步时,我们的体力确实比较差,我们可能在操场上没跑几圈就气喘吁吁,坚持不了,于是很多人直接回家,放弃了跑步,如果这样做,我们永远也得不到提高!
这种感觉我以前也有,那时候简直是难受,后来我逐渐的坚持下去,感觉跑步就变成了一种享受,再也不是那么困难了,现在跑二三十公里都是一件很轻松的事情!
3. 磨炼你的肌肉
所以我们可以进行一定程度的心肺功能训练!咱们可以采用短距离冲刺的方法来提高心肺的功能,每天进行八组,每次100米,坚持下来,你就能收到明显的效果!
作为一个以前的初学者,我能够亲身的体会到那些跑步初学者的痛苦,确实,每个人在刚开始跑步的时候都是一个新手,我们的体力,我们的耐力都非常的差劲!
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