腹部小宇宙打造计划（想要徒手练好腹部,这4个动作收好）

注意点和上一个动作相同，此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴，可以多加锻炼此动作哦。

第二个动作：平板支撑拱桥

平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上，加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时，还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直，一箭双雕，可别错过！

第三个动作：卷腹

那么现在就来看看着四个动作吧。

这次推荐的4个动作，是徒手练习腹部的动作。因为考虑到不少人可能很少去健身房，而且其实在健身房，也很少人进行负重锻炼腹肌；再者就是徒手锻炼具有很强的灵活性。无论你是朝九晚五的上班族，还是勤勤恳恳的学生党，亦或者只愿宅家的佛性少年，你可以随时在赶紧的地板、或者楼下的公园草坪，都可以随时随地的来练习。

卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法，这个是在仰卧起坐的变式上，加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候，经常需要他人压住双腿，或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外，还可以帮你有个终结点（不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点），就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外，同时也能拉伸我们的腿部根筋。

腹肌是否好看，是判断一个人身体美观、体态有型的重要标准。长时间锻炼腹部，不仅可以让身体更加活力，而且可以很明显的感受到经常锻炼腹部的人都会力量充盈，爆发力、敏捷性强于常人的同时，回复能力也比一般人会高上不少。

第四个动作：侧卷腹

第一个动作：触脚仰卧起坐

这是因为腹肌是耐劳肌群，也是一个人力量存储的小宇宙。想要提高自己耐力，那么经常锻炼腹部，就可以有效提高你想要的长时间效率。同时腹肌如果好看，不仅可以让你在夏季炫腹时候，给别人刷下一个美好印象，而且对于你想要的健康，经常练习腹部，也能让你核心肌群更加有抵抗疾病风险的能力。