减肥不是一味的减重（适当的增肌和减脂才是王道）

当然，每天的训练是必可少的，有氧和肌肉力量的练习，要长期坚持，只要同时做到了以上两点，你完全可以不用减重，就达到同时减脂和增肌的结果。

你完全可以不用太注重体重的降低，而是要选择适当的方法去增加你的肌肉，而在增肌的过程中，你没有必要去让你的体重有所下降。

也就是你要有选择的去饮食，学会怎么去吃，去平衡饮食，让自己在低热量的摄入的情况下爱吃。同时，你要在一天当中积极的消耗热量，这样才是正确的减脂。

我们都想要通过减脂来让自己的肌肉看起来更加明显，于是就去专门的进行减脂的训练，而另外我们也会专门的通过肌肉的训练，来增强我们的肌肉，让肌肉有一个更好的线条轮廓。

你可以通过睡眠，通过水分的补充，营养物品的补充，甚至学会减缓你的压力，都可以让你的蛋白质的合成状况更好。

很多人在保持了一段时间的低热量摄入后，就很难控制原先的热量水平，如果你可以享受你吃的食物的话，完全可以维持一个低热量的摄入水平。

要减脂，你完全不用去进行疯狂的节食计划，过度的节食会影响到肌肉的生长和你身体的状况，我们所倡导的吃得少，是你的热量摄入少。

我们完全可以不用如此单一的去看待减脂和增肌，只去偏向于其中的一方来锻炼，这两方面是可以同时达到的。

我们总是认为，你减脂后，再开始锻炼肌肉，才会让肌肉更突出，或者就直接开始锻炼肌肉，而忽视体脂的减少。

适当的肌肉增长，可以提升自己的基础代谢，从而帮助自己更加有效的减肥，相信我，合理科学的安排减脂增肌计划，你一定可以让身体更加亮眼，

减脂和增肌是可以同时做到的，要做到这一点，你必须要注意两点，第一就是维持低热量的摄入，这不可能是一蹴而就的，需要你长久的维持。

另外，你也要改善你的蛋白质的合成状况，要蛋白质不间断的持续合成，你需要注重训练后的恢复，减缓你的蛋白质的分解。

第二点，你需要摄入足够的蛋白质，让身体维持正氮平衡，肌肉的增长基础是蛋白质，要将重点放在蛋白质摄入上，同时减少卡路里的摄入，这样，在降低了卡路里的摄入，同时增加蛋白质的摄入情况下，你的身体状况就会有很好的改善。