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撑破T恤的胸肌(猛男的标配,你不想拥有)

健康号2023-06-25 14:58:060

如果你还能做俯卧撑,那就说明还没有达到你的极限,这个时候,你就需要继续刺激了。如果你这时已经厌烦做卧推了,那我们就换一个新动作,窄式蝴蝶夹胸,这个对胸大肌的刺激,简直不要太爽。

体会胸肌外侧被逐渐的拉伸,体会到这种感觉,对你以后做类似训练的时候特别有帮助,因为你已经体会到胸肌拉长和收缩的感觉。请保持这种感觉,因为这种感觉在日后处在瓶颈期的你,有莫大的帮助,这个你不得不信,因为有很多人,在后期大重量的压力下,只是单纯的借力来卧推,然而却忘记了动作的精髓。

不要再相信胸不平何以平天下的假话啦,当你走在大街上,引得美女们频频回头的时候,相信我,她们已陷入你的大胸肌里无法自拔,这时候你已经成功了一大半,所以现在跟着我一起来虐爆胸肌。

夏天到了,又到了露肉的季节,男生们,羡慕撑破T恤的胸肌嘛?

加油吧,健身这条路注定是不好走的,但是一旦踏上了这条路,那就请你一定要坚持下去!

你完全可以根据自己需要来选择哪种卧推。在这里,有两个细节,一是前期不要去冲大重量,了解肌肉发力比你做大重量更有意义,二卧推的运动轨迹不是直上直下,而是斜着向上。建议轻重量做三组,每组10-12个,大重量做三组,每组6-8个,中间间隔休息30秒,保持刺激,必要时一定要喊人进行保护。

这个动作,建议做递增式训练,说白了,就是重量在前一组的基础上逐渐加重做到力竭,保持动作不变形,夹胸最重要的是,夹到中间的时候,保持停顿1-2秒,这个细节相当关键。然后向外展的时候,一定要慢!

话不多说,是爷们儿就来卧推!对于卧推,你是不是单纯的以为只有平板卧推,错!还有上斜卧推和下斜卧推。顾名思义,上斜卧推练的是上胸肌肉,而下斜卧推则是练下胸肌肉了,平板卧推是对胸部所有肌肉的刺激,各位老铁,了解了吗。

在这里很多人就要问了,难道练胸只能依靠这简单的卧推吗?兄弟,花式卧推如果你能够掌握,就已经说明你离成功不远了。卧推不仅仅是把杠铃推送上去,更重要的是,在这个过程中,你理解到了胸肌的发力,并不是靠胳膊顶上去的。还是那句话,重量不重要,发力最重要。练胸要的就是刺激,刺激过后,可以通过做俯卧撑来检查你练胸的效果。

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