想减掉肚子上的游泳圈吗(这是你一定要了解的5个动作)
所以在锻炼的同时,要忌油腻,甜食,最最最重要的就是不要喝气泡饮料和吃一些膨化食品,这些高热量的食品,有百害而无一利,既然下了决心为了公狗腰奋斗,那么就应该对这些东西说再见!
看了这些,有没有激励你马上起来撸铁虐腹的冲动呢?接下来,给大家介绍五个基本动作,每组20个,间隔休息60秒,每天做两组,每周可根据自己需要做四到五次,腹肌的恢复只需8到12个小时,所以尽情的撕裂腹肌吧!
4.哑铃坐姿扭腰转体,双手握住一个哑铃,然后坐在垫子上,坐的姿势就像你做仰卧起坐的准备姿势一样,固定臀部不动,也可以说是以臀部为支点,双手弯曲不要晃动,然后向左扭腰,再转向右边,重复动作。
2.交替摆腿。平躺在瑜伽垫上,保持上半身不动,慢慢抬起下肢,双腿自然伸直,与地面形成的夹角在45度左右,做上下摆动,这个动作的感觉就像是你在走路一样,但是要注意上下摆腿的节奏,建议大家节奏放慢一点,体会腹肌被刀割的感觉。除了上下交替摆腿,还可以做左右交替摆腿,左右交替摆腿的动作要领与上下摆腿的一样。
腰腹的锻炼,除了日常的刺激,饮食也占了很大的比重,很多年轻人因为不注意饮食,随心所欲的吃,导致体脂率过高,练了很久,却久久没有效果,于是便放弃了。
5仰卧抬腿。这个动作比仰卧起坐更难更有效,因为不需要脊柱的额外发力。仰卧在平凳上,双手抓住长椅边缘,膝盖弯曲与臀部保持垂直,固定你的头部,弯曲腰部和抬高臀部。在这个过程中,快抬起,在最高点停滞1-2秒,然后慢收缩,这个过程中控制在4-6秒内。
八块腹肌的公狗腰一直是男神的标配,不信你看看肌肉男神彭于晏,标准的公狗腰。想当年,他也是一个小弱鸡哦。再看看年纪不小的张家辉在电影《激战》里面的腹肌,是不是很羡慕呢,腹肌和年龄无关。
1.仰卧卷腹。这里不推荐大家再做仰卧起坐这个动作,据科学研究,每当你做一个仰卧起坐,你的脊椎和脊柱相当于承受力30kg的重力,所以还是踏实的做卷腹吧,依旧是仰卧起坐的准备姿势,不一样的就是卷腹只抬起上背部,你的腰部依旧是着地的,在这个过程中,脖子自然放松,不要向前拱。
3.站姿转体。人以解剖学姿势自然站立,即双脚与肩同宽,挺胸收腹抬头,两手自然放下,准备姿势做好之后,弯曲上身,大概30度左右,然后转动身体,直到同侧手摸到脚尖,然后换另一边,在这个过程中,双腿要尽量绷直,你可以完全感觉到腰腹两边的肌肉撕扯感。
脾胃虚胖者为什么减肥困难?如何养好你的脾胃!
很多减肥的人经常告诉我:明明吃得很少,但就是瘦不下来,连喝水都胖..."的确有些人体重并不是很重,但是100斤的体重,看起来像一百二三十斤的体型。这种就是典型的“虚胖”。虚胖的人大多数是由于脾胃虚弱,从而导致,水湿运化失常,体内多余的水分没有及时排出,很容易形成痰湿的体质。如果这些没有及时排出的水液堆积在人体中焦,不但会形成大肚子肥胖腰,还会引起气色差精神容易疲倦的症状。健康号2023-05-14 15:42:280000没有健身房就不能练手臂了?不是的!这个动作来帮你!
锻炼肱二头肌一般都是需要哑铃或者杠铃的,我们都是通过做臂弯举,来让我们的肱二头肌得到刺激,这种锻炼方式是非常符合我们肱二头肌功能的锻炼方式。但是当我们没有健身房,或者没有时间去健身房的时候,难道就没有办法锻炼肱二头肌了吗?实际上不是这样的,我们需要一根单杠,甚至说一个能让自己挂住的地方,就可以锻炼!健康号2023-06-28 21:52:010000听春宏老师聊中医(第12期):聊一聊中医诊断“见微知著”
空白见微知著,是中医诊断学三大原理之一。这条原理主要用于临床症状不明显之病的诊断。比如十年八年的耳鸣,什么症状都不典型,没有突出症状,怎么办?“山穷水尽疑无路,柳暗花明又一春”,好在中医不但有伟大正确指导思想“清阳出上窍,浊阴出下窍”。还有诊断原理“见微知著”。可以问耳鸣病人,平时是不是三两月偶尔口干口苦一次?平时是不是三两月偶尔排便困难一次?中医林佳明2023-07-28 20:45:330000想吃糯米粽子不用买,包粽子最完整教程,做法详解,一学就会
煮粽子冷水下锅还是热水下锅?很多人第一步做错了,难怪不好吃,每年一到4月份我就开始馋粽子吃了,就好像每年一到7月份我就开始馋月饼一样,也许是条件反射吧,吃货的世界你不懂,平时在大街上看到有卖粽子的没啥感觉,季节一到就馋的流口水了,这是怎么回事呢?健康号2023-05-28 16:26:240000翻版拉扎尔,燃爆的身材酷冷的脸庞,惹百万粉丝尖叫
翻版拉扎尔,燃爆的身材酷冷的脸庞,惹百万粉丝尖叫!相信热爱健身的朋友都知道拥有完美肌肉身材的男模兼健身教练的拉扎尔!一个堪称找不出任何毛病的肌肉男神的存在!今天这位翻版拉扎尔再一次惊爆你的眼球!健康号2023-07-13 21:04:570000