还在为训练时长而苦恼（比时间更重要的是这些）

还有一些人与上面一类人相反，他们对于力量训练的是有些害怕的，比如很多女生，他们觉得力量训练过多会让自己长太多的大块肌肉，影响身材。

我们每次训练也可以不用太关注训练的时间，更需要关注的是我们训练的质量和训练的强度。推荐大家的是更多的选择一些复合动作，比如硬拉，卧推等，因为符合动作对我们身体的多个部位有着训练效果，并且也能加强我们训练能力。

我们要听从自己身体的讯号，但是有些人在健身十几分钟后就感觉到了举不动了，这个不应该是我们停止训练的讯号，我们需要检查自己的重量是否过重了或者是身体当天不在状态。

复合动作的训练要求我们要慢慢有进步的，要么是重量上的进步，要么就是相同重量次数上的进步，或者其他，如果长时间的训练我们都保持一样的强度的话，那么我们的训练效果是很低的。

有很多人觉得是力量训练时间越长越好，所以往往都会花几个小时训练。

其实这些都是不用担心的，因为进行一些力量训练对我们身体的塑形也是很有好处的，只要不选择大重量的器械，选择低重量的哑铃训练，也是很好的。

除了复合动作，每次可以再根据自身的需求，加上一些孤立动作。孤立动作可以是锻炼我们身体的任一部位，单独给这部分肌肉更多的刺激。

其实对于这个问题的回答是笼统的，因为每个人都是有差异的，而我们对于力量训练的适应也是不一样的，所以我们的训练时长是根据自身的感受来决定的。

所以，我们不用太纠结自己的时长，我们只要做好自己的训练，时长也大都是相似的。

比如说我们在训练中感受到了自己力竭，并且有些举不动器械了，或许这个时候我们就该结束我们的训练。

有些人每次去健身房都会进行好几个小时的训练，有的则是在健身房随便的举几下哑铃就当是做过了力量训练，那么就有人想问一次力量训练的时间到底是要多久，才能让我们的健身效果最好。

如果你是这一类人的话，还是推荐你重新规划自己的健身计划，可以适当缩短组与组之间的休息时间，也可以减少一两个训练项目，减低一点强度，因为太多的力量训练只会让我们的肌肉感到疲劳，对我们的长远的训练没有好处。