减脂的一些建议（一直减不下来,你可能踩了这些地雷）

至于饮食，无论你采用什么饮食计划，生酮饮食，碳水循环，间接性禁食，或者是素食，都没有影响，而最关键的是热量摄入和热量消耗的多少，所以只要保证热量消耗比摄入多，一段时间后才能帮助减脂。

抗阻训练仍然比有氧更重要，一些人觉得要减脂的话，就每天都去做有氧器械，导致他们对有氧运动越来越在行，也就是说他们每次消耗的热量越来越少，所以我觉得 虽然有氧运动肯定有帮助，但应该是最后阶段的减脂手段，其他方法练完了再去做有氧。

如果你用轻重量做的话，你实际上没有用尽全力，你的身体就会觉得，由于没有以前练得重一些肌肉也就不需要了，从而造成肌肉的流失，这就是为什么你练了，但是肌肉却变少了。

虽然并不是每个人都需要把吃的所有东西都记下来，不过，那些做记录的人往往更容易达到自己的目标，那些完全不忌嘴的人，则是不清楚自己的热量摄入了多少，所以你要有个底。

你可以这样想象一下，如果你有一项神技，能够让人突然在某一天，瘦到自己的理想身材的话，那么你将会赚很多很多钱，天下有太多的人想减肥了，那么关于减脂的一些建议，一直减不下来？你可能踩了这些地雷！

朋友们今天就来教教大家，一些有关减脂的注意事项，或者具体来说就是减肥，很多人都掉进了误区，今天我们就来谈谈一些细节，接下来没有顺序之分，都是重点，我们直接开始吧！

对体重称别太敏感，称并不能体现出身体所有信息，重要的是关注身体组成的变化，在减脂的同时，也要尽可能保持肌肉含量，用相片来记录身体改变，才是最正式最直观的方法。

在训练之中，你需要用大重量来进行训练，一些入错误地认为自己在减脂，所以就用小重量做很多下，但这实际上对你并不好，你需要让身体保持住现有肌肉，而不是把它们练没了。

别轻信体脂测量仪，因为很多机器并不靠谱而且浮动很大，和体测的时间也有关系，当然可以用体测仪来做一个长期的变化记录，不过别太相信，如果一夫之内突然涨了两个百分点也不需要着急，因为这不现实。

热量密度低的食物也是减脂的最佳选择，意味着这些食物卡路里不高，但饱腹感很强，因为那些食物占了胃中很多地方，让你长时间饱腹感很强，这样才不会经常想着吃东西这件事。