扔掉脂肪迎接夏季（简单4招,减脂不再怕）

另外就是如果想要减少膝盖的压力，可以一只脚向前。对新手来说，一开始如果把握不好肌肉的发力感，那么可以通过史密斯机来帮助你固定。

第四个动作:肱三头肌哑铃训练

第三个动作:半蹲开合跳

事实上，减脂可以说和减肥是一个同义词。也就是意味着在这个运动过程过程当中，我们不仅要注意饮食，也要注意睡眠情况，更重要的是不要忘了通过锻炼来减少身体的脂肪。只有把以上三者结合在一起，才能够达到快速有效的减脂。

如果没有哑铃的话，我们也可以拿其他物品来代替。注意在抱着这个物体锻炼的时候，一定要抬头挺胸，然后背部处于挺直状态，比起常见的标准深蹲来说，它其实对新手来说是非常的友好。因为握有一个负重的物体，身体的重心会更加的平衡，也就避免了重心不稳的情况，而且还能够更有效地刺激我们的腿部和臀部肌肉。

我们就来聊一聊怎么通过健身来快速的减脂吧？

肱三头肌哑铃训练是一个要注意手臂角度和姿势的动作。你的手臂不要举过头顶。另外就是要保持双臂的稳定，不要出现摇晃的情况，如果觉得一开始做的不太对，那么就要选择重量比较小的哑铃，直到把这个动作做的标准。这个动作能够快速的减少手臂上面的脂肪，塑造出好看的肌肉线条。

这是一个锻炼腿部肌肉，还能够顺便锻炼到心肺功能的动作。双手在胸前紧握，对脚半开的同时，注意到腿部的发力情况，过程当中要留心你的膝盖不要超过脚尖，背部挺直也是一定要做到的。

在锻炼的过程当中也要明白一点，就是通过有氧运动和无氧运动的相互结合，来达到快速减脂的目标，因为无氧运动除了能够消耗大量的能量之外，在事后的休息，也会继续消耗掉一部分的能量，这样就能够让你的减脂变得更加高速，不会慢吞吞的。我们就来介绍一些比较常见的减脂运动吧。

第二个动作:杠铃深蹲

距离立夏已经过了有几天，夏季算是正是到了，也就意味着很快又到了要露腹肌和展现好身材的时候，可是对身材还是有一些不满意，更不要说身上还堆积着一层层的游泳圈，那么要怎么样锻炼才能够让自己快速的减脂呢？

第一个动作:酒杯深蹲

这是前面酒杯深蹲的一个进阶动作，开始的时候要注意一点，那就是杠铃是放在斜方肌的位置，千万不要放在脖子上方，不然的话会造成脖子出现伤害。