有小肚腩很难看很苦恼（教你8个动作坚持7天,不再做单身狗）

第三、平躺单车，想必大家小时候都有玩过，其实你知道吗，它也成为了健身中的一项必不可少的项目。接下来我们来学学怎么做到标准吧，首先平躺在垫子上，像睡觉那样，双腿慢慢的屈膝，抬起做踩单车的这样的动作，切记双腿不要碰到垫子，不然达不到最好的效果了哦，双手放松地放在垫子上就好了。坚持连续做30个。

第一，摸膝卷腹，首先我们先仰卧在垫子上，双腿屈膝，慢慢抬起你的身体，用你的双手伸直，去触摸你的膝盖，摸到膝盖后慢慢地回到仰卧的状态，坚持连续做7个。

第四、仰卧无敌剪刀腿，其实它跟仰卧单车有点相似。首先

第六、无助式抱膝，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子向前身，身子向后仰，屈腿收回，双手抱膝此时双脚还是不能触碰垫子，还是连续做15个。

第二、俄罗斯转体，首先让我们屈膝坐在垫子上，让你的双脚离开垫子，身体微微地后仰，双手相扣，放在体侧，尽量接触垫子，坚持下来连续做30个。

最后一个，眼镜蛇式，首先俯卧在垫子上，双手体侧支撑，抬起你的上半身，让身体尽量往后仰，同时你的胯部不能离开垫子，保持住，坚持1分钟。

第七、卷腹震颤，首先还是平躺在垫子上，像睡觉那样，双腿屈膝，抬高离开垫子，上半身抬起，保持这个姿势，双手放在身子两侧拍打垫子，有种抗拒的样子。这个厉害了，连续做60个，你能坚持下来吗？

现在看到最后，是不是想知道这妹子有没有减肉成功，现在她肚子上的赘肉从原来的大3层已经变成小2层了。你是不相信吗？那你就用实际行动来告诉我，记住：要坚持然后没效果的那种反馈哦！

还是平躺在垫子上，双腿交替抬高，落下时不要碰到垫子，用你的腹部力量控制住你脚的移动，连续做20个。

第五、仰卧送腿式，首先还是仰卧在垫子上，像睡觉那样放松，双腿并拢不要夹得太紧，微微抬起并且双脚的脚趾指向天花板，用你的腹部力量使你的臀部离开垫子，双腿尽量上举，在这个过程中你的腹部尽量保持稳定，坚持住连续做15个。

曾经有一个130斤的妹子告诉我：她XL的裙子还是穿不进，肚子像怀孕4个月的，重点是，她还是一只单身狗啊！我能怎么办呢，夏天到了，穿不了好看的裙子，即使穿了裙子，肚子上的赘肉还是一层一层的，这怎么能行，这怎么能吸引小哥哥们呢，虽然有些小哥哥就是喜欢胖嘟嘟的啊，这不可否认。然后呢，我就给她推荐了这个方法，真的很管用，不信你看到最后。以下这8个动作，坚持一周，会有很大变化。