在家也能轻松增肌(这6个动作助你练成健美先生)
对于大多数兄台来说,家中能负担的健身器械就是哑铃或者再多一个杠铃,但是我们想更好的训练怎么办?没关系,一个哑铃也能更多的锻炼到很多部位。
练胸肌——哑铃推举,可以做十次普通的,也可以做停顿推。做离心收缩,更难做,强度更高,更能锻炼到胸肌
练二头——弯举。利用凳子如图。这样做比起普通的弯举要难不少,因为这样可以让我们更加专注与二头的伸展和收缩,也很好的避免了借力的问题,对问头的刺激更大
哑铃选择不要过重,我们如果是初练者可以选择十公斤的,等你技术熟练后耐力增长后可以选择20公斤的,根据自己的实际情况保证选择的重量能让你勉强完成10次推举,如果你发现有些动作很容易做是因为哑铃太轻的缘故,那你就需要增加锻炼次数,当然最理想的就是增加重量因为这样你才能塑造肌肉,而不是做无用功。你做的次数再多那也是无用功,也不出来你想要的厚实的漂亮的肌肉。
练三头——臂屈伸,做二十次。双手竖立拿起铃,将铃举过头顶后胳膊向后弯曲,这样你的铃和脑袋就可以保持平行,然后上下推起放下,整个过程都是在脑袋后方完成的,头微微向下倾就好但是不要将整个下巴都垫在胸口,这样动作会不标准的。注意推起时要上推不要向前推。只不过图中是借助别的器械,而我们是用哑铃,都是一样的。
练背肌——划船,做十次。如果你是左手拿铃右手肘可以撑在大腿上,后退稍微弯曲,关键的事情就是要将你的背稍微的往上抬,不要太高也不要太平,就是向上差不多倾斜45度,然后提起哑铃注意后肘往后拉不要拼命的往上提
练斜方肌——做哑铃耸肩,做二十次。耸肩就是直上直下而不是要转动,因为我们的肌肉是不需要转动的而且那样还会受伤,有可能会伤到脖颈。
练三角肌——哑铃推举,一边做十次。如果太累了就可以缓十秒钟,哑铃重的好处就是不仅能锻炼肌肉还能锻炼心肺功能。双脚间距略大于肩宽,把握好重心,然后交替的将你的铃举起,眼随手动,举起的高度略高于肩就可以,动作幅度不要太大注意不要弯举后砸到自己,调整呼吸更容易弯举。如果身体抖动也不要紧,可能有的人觉得身体保持不动才更有效但是大多数人是做不到的。
这样吃晚餐,我一个月瘦了10斤,超减脂晚餐食谱收藏好
今天有个粉丝咨询,说到身高1米60,体重130斤,年龄42岁。说这两年了,说自己控制不住身材发胖了,前几年还杨柳细腰,现在是腰宽体胖,自己一直想剪,但是瘦不下去。我问了一她的饮食情况,感觉早中餐饮食还是控制的比较好,稍微的调整一下就可以了,但是晚餐吃的很不科学,晚餐要好好的调整一下,这样就比较容易减下来。健康号2023-05-14 15:35:520000记录我的中医人生(3)众里寻她千百度,蓦然回首,她却在灯火阑珊处
2017.10.14作者:春宏《针灸大成》《针灸问答》这都是针灸名著,笔者都去查阅了,应该不只查阅这两本书,可能很多,不为名,不为利,只为求真谛。这种人都是高人!九,应用八脉交会穴案例杨某,女,22岁。慢跑就是热身?用慢跑代替跑前热身?不不不,这是不可行的
许多人的学生时代大概或多或少会有这样的经历。上体育课的时候,吹响哨子后稀稀拉拉的队伍集合,然后不管是夏日的软风习习还是冬日让鼻尖和耳畔都变得红彤彤的寒风“关爱”下,体育老师也总是让体育委员带着队伍先绕着操场跑上两圈。“快快快,跟上。先跑两圈热身”大概是这样的话。然后跑回来以后再组织着转转手腕转转腿之类的。反正小编在之前是非常不喜欢跑上这两圈。健康号2023-07-02 21:51:410000炎热的天气让你无法锻炼下去?尝试冷锻炼,打开健身新天地
汗流浃背地离开健身,房会给你一种成就感。肌肉虽然酸痛,当却能让让你感到一种自豪。不过,那并不一定意味着你锻炼得很好。不过今天,我给大家带来一种新奇的锻炼方式:冷锻炼!一、什么是冷锻炼?这些锻炼最显著的特点显然是温度。一般来说,这类恒温器的温度设置在45到60华氏度之间。你可以在冬天到户外锻炼,在自然凉爽的清晨或深夜锻炼,或者选择一个你知道已经调低了恒温器的健身房,这样你就可以亲身体验一下。健康号2023-08-06 22:05:350000