在家也能轻松增肌(这6个动作助你练成健美先生)
练背肌——划船,做十次。如果你是左手拿铃右手肘可以撑在大腿上,后退稍微弯曲,关键的事情就是要将你的背稍微的往上抬,不要太高也不要太平,就是向上差不多倾斜45度,然后提起哑铃注意后肘往后拉不要拼命的往上提
对于大多数兄台来说,家中能负担的健身器械就是哑铃或者再多一个杠铃,但是我们想更好的训练怎么办?没关系,一个哑铃也能更多的锻炼到很多部位。
哑铃选择不要过重,我们如果是初练者可以选择十公斤的,等你技术熟练后耐力增长后可以选择20公斤的,根据自己的实际情况保证选择的重量能让你勉强完成10次推举,如果你发现有些动作很容易做是因为哑铃太轻的缘故,那你就需要增加锻炼次数,当然最理想的就是增加重量因为这样你才能塑造肌肉,而不是做无用功。你做的次数再多那也是无用功,也不出来你想要的厚实的漂亮的肌肉。
练斜方肌——做哑铃耸肩,做二十次。耸肩就是直上直下而不是要转动,因为我们的肌肉是不需要转动的而且那样还会受伤,有可能会伤到脖颈。
练胸肌——哑铃推举,可以做十次普通的,也可以做停顿推。做离心收缩,更难做,强度更高,更能锻炼到胸肌
练三头——臂屈伸,做二十次。双手竖立拿起铃,将铃举过头顶后胳膊向后弯曲,这样你的铃和脑袋就可以保持平行,然后上下推起放下,整个过程都是在脑袋后方完成的,头微微向下倾就好但是不要将整个下巴都垫在胸口,这样动作会不标准的。注意推起时要上推不要向前推。只不过图中是借助别的器械,而我们是用哑铃,都是一样的。
练三角肌——哑铃推举,一边做十次。如果太累了就可以缓十秒钟,哑铃重的好处就是不仅能锻炼肌肉还能锻炼心肺功能。双脚间距略大于肩宽,把握好重心,然后交替的将你的铃举起,眼随手动,举起的高度略高于肩就可以,动作幅度不要太大注意不要弯举后砸到自己,调整呼吸更容易弯举。如果身体抖动也不要紧,可能有的人觉得身体保持不动才更有效但是大多数人是做不到的。
练二头——弯举。利用凳子如图。这样做比起普通的弯举要难不少,因为这样可以让我们更加专注与二头的伸展和收缩,也很好的避免了借力的问题,对问头的刺激更大
从一个瘦子到壮汉,需要几步?答案在这里
在现如今这样的一个社会中,虽然说普遍的大众审美,都还是以瘦为美的,但是这主要是针对很多女性朋友的,女孩子如果瘦一点的话,就会比较好看。那对于我们广大的男性朋友来说,虽然也有人会觉得瘦瘦的男孩子好看,但是小编还是觉得身上有些肌肉,有点力量的男孩子才是比较完美,比较好看的。因为一个非常瘦的男孩子,看起来应该是比较阴柔的,比较没有力量的,这样的形象对于以力量为象征的男性朋友来说,是比较不符合的。健康号2023-07-29 02:57:170000听说练肩是一种煎熬?教你1个方法轻松应对这些痛苦
大家好,练肩的时候我们都会很煎熬,因为那种肌肉的酸胀感实在太难受了,所以也就导致很多人不去锻炼它,所以很多部位都很难得到进展,那么听说练肩是一种煎熬?教你1个方法轻松应对这些痛苦首先我们要知道这种酸胀感,它的存在是正常的,因为分布在我们肩部周围的神经非常的丰富,所以当你让肌肉重复收缩很多次之后,有些肌细胞被撕裂开来,所以你就会感到酸痛了。健康号2023-07-23 11:52:260003据说小脚趾甲分两半的人,是纯种汉族?究竟什么来历?
在看文章前,趁四下无人,脱下袜子看看自己的小脚趾甲是不是分两半,外侧小,内侧大。如果有的话,那么祝贺你,已经找到自己的祖宗了,是山西省洪洞县人后代。咳咳,是开玩笑的,这是一个美丽的传说。其实这种小脚指甲分两半叫作跰趾,为什么叫跰趾呢,因为外侧小的指甲好像快要脱离内测大的指甲,像要逃跑的样子,所以用"跰"来形容这种指甲。健康号2023-04-25 10:58:340000我家这道宴客菜价值380,比鸡肉还鲜香,10人9个不敢吃,猜是啥?
大家好我是傻姐,今天分享一下我们家过年初一的宴客大菜,这道菜是我家宴客菜里价格最贵的一道菜,价值680元,肉质鲜香可口,皮比猪蹄还有韧性,越嚼越香,可是上桌后没说名字之前,大家都说挺好吃的,做的不错,可说出了名称后,吓得不敢吃了。健康号2023-05-31 12:53:580000能减脂美容的16款水果茶 一喝就瘦
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