训练方法有很多(不要局限在你的教练教授你的范围)
今天我想和大家聊一聊一些最新的高强度间歇训练方案。
除了里图法,还有法特莱克训练。
健身的世界里方案的选择是多种多样的,不要局限在你的教练教授你的范围内,主动学习,你会收益更多。
里图法练习的一个实例为60秒快跑加75秒走步,进行12轮(约27分钟)。因为这种方法具有充分的热身和放松时间,对于各种健康水平的人们来说都是一项十分适合的有效有氧锻炼。
高强度间歇训练的方法有很多,相信在健身房,你的私人教练也给你推荐了很多。
首先是2009年,加拿大安大略省麦克马斯特大学的乔纳森·里图和马丁·吉巴拉创建了一种里图法。
研究人员确定了进行60秒高强度训练(大约摄氧量为95%),搭配75秒的低强度训练(大约摄氧量为50%),共进行12轮练习。这种方法对那些想要进行高强度间歇练习,但每次又不想进行Tabata练习的人们帮助极大。
这一过程可以在特定的距离或时间内完成。由于间歇进行的疾跑,走步或慢跑都是在队列中进行的,新的排头一旦形成,队伍最后一位就准备奔跑,这可能不总是按照一个严格的练习节奏,且并没什么影响。
通常来讲,法特莱克训练最好在室内或室外标准的高校跑道上进行。最简单的方法是让所有的参与训练者在同一条跑道上站成一列。如果有5位参与者,站在队列第一位的人就是1号,后面的是2号,依此类推。
此外,里图法在进阶和退阶练习过程中较易操作,因为你有更多的时间考虑。同样的,对于练习中尽力程度和强度的变化也是一个很棒的选择。
由于冲到队列前疾跑的微爆发作用属于高强度间歇练习,所以这种训练形式虽然不是能够完全预测的节奏比例,但同高强度间歇练习部分相似,也能提供显著的效果。
法特莱克训练也被称为非连续间歇训练,因为尽管恢复时间通常短于练习部分,但在这种训练法中却不总是如此。由于一些因素的影响,间歇的时间也会有所变化。
参与者开始排成队列进行慢跑或走步练习。在规定的时间结束时(例如,30秒走步或慢跑),队列最后的一个人进行冲刺跑超过其他人来到队列最前面。当她就位后,所有人继续步伐节奏一致,现在队列的最后一位再冲刺到队列最前面。
中国版卡戴珊,翘臀女王的臀型训练,31天见成效
导语:但是冰冻三尺非一日之寒,练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕,心血来潮就能实现的,很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去,奈何力量始终不够,常常是努力了很长时间仍然效果甚微,决心和信心也逐渐被消减。但也有一些女生就是下定决心要把臀型练好,付出大量的时间和精力,用超越常人的毅力,练得了理想中的臀型。健康号2023-06-06 16:32:100000吃不完的红薯保存难?教你1个土方法,放一年不长芽,越放越甜
爱吃红薯的要留意了,我也是今天才刚知道,抓紧告诉身边人,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,秋季在农村最美味的莫过于红薯,白菜和萝卜,冬天大街小巷遍地的小贩叫卖着烤红薯,远远的就看到冒着热气,即使再寒冷,经过的一瞬间也觉得温暖了许多,今年我妈妈种了1亩地的红薯,昨天才上山刨,足足有300多斤,爸爸用三轮车拉回家,今天我们分享一下红薯保存的小妙招。健康号2023-05-29 23:13:360000佳明讲中医-中医扶阳养生(第五讲)
今天我们和大家讲讲阳气的气化作用,大家也会听的比较多,我们整个体内水湿的代谢、津液的代谢,都是靠阳气才能够进行代谢,大家看看大自然的环境,就能够理解。我们知道这个水要保持活力,保持运动,保持这种源源不断的生命力,那么它是需要活水,才能起到滋润、灌溉的作用。活水是从哪里来呢?要通过阳的气化作用,才能具有活水,原来和大家也讲过水的循环。女生游泳有哪些好处?需要注意什么?我来告诉你
导语:为了保持身材和良好的精神状态,越来越多的人都开始接触游泳这项运动,游泳是一项需要全身肌肉参与运动的项目,那么游泳对于女生来说究竟有哪些好处呢?在游泳的时候我们又需要注意什么呢?让我来告诉你。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、游泳对于女生来说有哪些好处2、女生游泳时需要注意什么一、游泳对于女生来说有哪些好处健康号2023-05-27 10:17:320000过敏性鼻炎临床治愈案
男44岁,165cm体重140斤,主诉:过敏性鼻炎,每逢秋天必有一次鼻流清涕不止,有时如水龙头开闸一般。晚上鼻塞,眼睛痒,遇风遇寒打喷嚏,身上汗出如浆。二便调,睡眠正常。手脚温热。无腰酸腰痛,脉浮。处方:桂枝白芍甘草大枣生姜附子龙骨牡蛎苍术石菖蒲辛夷花7付反馈:治愈0000