节食减肥危害大(健康食谱才是王道,细说两者的危害与益处)
首先我们要知道人的体重一天之内又会有1~2公斤左右的变化,可能你少吃一顿掉的重量只是在这个范围里,其实一点都没有瘦。毕竟可能上个厕所你都会轻一斤左右的重量,所以短期的节食减肥你掉了的体重只是这个体重变化范围的变化。这也是节食减肥的虚假性。
当然除了三大营养成分我们还要控制糖分的摄入,糖分不被利用的话最终的转化物质还是脂肪,和你直接摄入只是少了一个转化过程而已。正也是因为如此,我们不能每顿都吃水果沙拉来减肥,因为水果中的糖分还是很高的。
其次我们也不能不摄入油脂,而是摄入相对健康的不饱和脂肪,比如坚果类以及橄榄油鱼油等等。多摄入绿色蔬菜是很必要的,蔬菜的热量低还比较容易有饱腹感,而且蔬菜中含有丰富的膳食纤维素,对于我们的消化和代谢也是有帮助的。
其次节食减肥的人都会决绝吃主食,从而几乎断绝了碳水的摄入。但是人多多少少对于碳水会有点一点饥渴,这也会使得你节食一段时间后会很没有精神,身体也会很快疲劳,因为没有足够的营养维持你的日常生活。
前面我们也说到节食减肥会容易反弹,这是为什么呢?因为你节食后,热量摄入过少,所以身体会认为你饥荒了。这时候你的基础代谢会降低,为了适应饥荒环境消耗更少的热量,这反而会影响你减肥。而当你结束节食后,突然的高热量摄入会使得你的身体更加容易储存脂肪,因为它害怕你吃了这顿没下顿。
其次我们也要注意进食的时间,不宜过早也不宜过晚,一次进食的量也不要太多,而是少食多餐,这样子既能减少饥饿感的出现,还能保证热量的不超标。有的人一饿忍不住就开始暴饮暴食,这是肯定要拒绝的,暴饮暴食还有可能把胃部撑大导致食量的增加。
当然节食减肥可能还会对肠胃产生影响。接下来就来说一下健康的减肥食谱应该如何安排。首先热量摄入肯定是要控制的,于此同时我们还要注意吃的东西的营养成分,尤其是三大营养成分,蛋白质、脂肪和碳水,减肥自然是增加蛋白质的摄入减少碳水和脂肪。
对于很多减肥人士来说,犯得最多的减肥错误就是节食减肥。虽然很多人知道节食减肥不好,而且十分容易反弹,但是不得不说节食减肥是短期内最有效的减重方法。但是不从体重的角度上来看,其实节食减肥还有很多坏处。
号称不死的癌症,年轻化的帕金森,藏着医生不会告诉你的3件事情
一提起帕金森病,很多人的第一反应就是这不是中老年人才会得的吗?但根据统计,这种“不死的癌症”已经不是老年人的专属了,也把魔爪伸向了年轻人。作为一种并不陌生的神经系统变性疾病,帕金森的可怕之处不仅仅在于生活质量的下降,而是患有这种疾病的人最后都没能活很长。健康号2023-04-24 09:40:4500004个练肩动作,让你的三角肌变厚,成功练出宽厚肩膀
众所周知,一个宽厚的肩膀,与你所做的动作有很大关联,练肩的动作越复杂,需要的肩部的力量就越大,肩部负重会更少,举例来说,有一些健身爱好者选择高难度的练肩动作,可是效果并不是很好,肩部也会很难受,因为那些难度大的练肩动作,会使你有更好的上肢协调性,但是很少提升肩部围度。健康号2023-08-12 01:52:270000瑜伽也算一种运动方式,它的优点也很多,你知道哪一个?
随着夏天的到来,越来越多的朋友开始对自己的身材感到不满意,毕竟现在的气温越来越高了,很多朋友都选择尽可能的去减少自己身上所穿着的衣物,不然实在是太热了,当然是能少穿就少穿了,当那些身材非常好的朋友走在街上,其他人别说有多羡慕了。所以就会对自己的身材感到一些不满意,希望能够练的再好一些。健康号2023-07-25 11:52:280000桑寄生强心升阳扩脉道,心脑眩晕用之妙
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最近发了,减肥适合吃的20种食谱(上册)和减肥适合吃的20种食谱(下册)后,很多豆粉后台说能不能发个,减肥期间不能吃的食物,避免减肥期间踩坑了,吃错一口浪费一天,吃错一餐浪费几天。作为最宠你们的蓝豆豆营养师,今天马上来满足大家的愿望,今天是「减肥期间不能吃20种主食」分享给豆粉们,每种都是你减肥奇迹的绊脚石,记住千万要少吃!减肥期间最不能吃的20种主食健康号2023-05-17 19:26:050000