提高心肺耐受度(让你在健身这条路上走的更远)
心肺耐受度的增加,说明我们的身体素质越来越好了,这就证明你能接受越来越大的训练量,这样我们的身体才能得到更好的锻炼,从而得到更好的生长。这样,我们的健身效果才能更加明显的显现。
心肺功能的增强并不是一蹴而就的,如果我们进行高强度的训练就会导致我们的心肺功能受损,不仅不会加强,还会让我们受伤。首先,我们可以采用慢跑,让我们心跳保持在最大水平的60%左右,同时配合均匀的呼吸,持续两周后,我们的心肺功能就会缓慢加强,这就为我们以后的训练打下良好的基础,同时,我们的肌肉的耐力也会逐渐的增加。
许多健身的朋友发现坚持健身很长时间却发现自己的肌肉力量并没有增长,身材并没有显现,健身的效果不大,他们就很苦恼,其实这就是我们心肺功能,或者是肌肉功能为得到加强的原因,你试想一下,如果我们心肺功能一直没有得到增强,那我们的运动量就会被限制住,如果每天都是同样的运动量,不能提高的话,这就会使我们的锻炼效果很不明显,就会打击我们的信心。
1. 低强度阶段
今天就让我来给大家介绍一下我们该怎样循序渐进的提高我们心肺的功能和肌肉耐受度,当这些功能提高以后我们的身体才能承受更大的重量的训练,我们的锻炼效果才会更加明显。
现在健身界都流行一种高强度的训练,他就是hit训练,他的意思就是,在短时间内进行高强度的训练,从而达到训练的目的,其实这种高强度训练,能够很好的燃烧我们大量的脂肪。节省我们大量的时间,最重要的是如果你坚持了一两个月以后,我们的心肺功能就会明显的加强,最大耗氧量就会明显的提高,而且是我们的心脏耐受力大大提高,在进行高强度训练时,我们的心跳可以达到极限心跳的90%。在健身房中,我们可以采用动感单车来训练,我们以30秒为一个单位,用最大的力气来蹬车,做完以后休息一两分钟,在进行运动每次做三次。
提高心肺耐受度有什么作用?
2. 中强度训练
三个阶段
2. 能够减脂
3. 高强度训练
3. 抗击疲劳的能力加强
在提高心肺耐受度的同时,我们的体能也在一步又一步的加强,这是我们身体的疲劳作用的时间就会被推迟,这样就会让我们的锻炼时间加强,得到更好的锻炼效果。
1. 使我们更好的训练
在我们提高心肺耐受度的同时,我们的体脂率也会一点一点的在降低,因为在提高心肺耐受度的同时,我们身体会消耗大量的脂肪,这很有利于我们健身的朋友们,因为低的体脂率可以是我们的身体线条更加明显,使我们的肌肉更加强壮。
当我们的身体有一定的基础后,我们就可以挑战中强度的训练了,我们可以提高跑步的速度,配合缓慢的呼吸,是我们心跳达到我们正常水平的70%到75%左右,我们在运动20到30分钟以后我们可以休息几分钟,休息时最好以缓慢跑步为主,最好不要停下来。然后我们就可以继续运动了。这样的反复训练,就能很好的进一步提高我们的心肺功能。
“水中燕窝”原来是它!一吃养颜,二吃护肝,三消肿,告别黄脸婆
每个女人都有一颗变美的心,但是岁月不饶人,随着年龄的增长,大多数的女性朋友皮肤就会有着很明显的变化,看上去脸色比较暗沉、有斑,尤其是婚后生完孩子的女性,无论怎么去保养,皮肤都大不如从前,这也许就是人们所说的脸上胶原蛋白流失所出现的现象吧。补充胶原蛋白很多人选择吃一些燕窝等补品,如果长期吃燕窝也是有一种依赖性,所以不建议长久去吃,而且对于普通家庭来讲,燕窝的价格也比较昂贵,属实吃不起。健康号2023-05-21 01:14:360001当别人仍秀腹部马甲线的时候,她已经在成为翘臀女王的路上
健身女神黛诺柔不仅拥有这样漂亮的倒三角,紧实清晰的背部肌肉线条,性感的小蛮腰,其实更不要忽略的是她性感的翘臀!你可知道这位女神,在别人仍秀腹部马甲线的时候,她已经在成为翘臀女王的路上!用杠铃做臀冲训练,这个动作不仅可以很好的轰炸臀部肌肉,重量的增加会让臀部肌肉力量酸胀度更加明显,训练效果更佳!对于黛诺柔这样的健身女神来说,性感的马甲线已经满足不了她的需求了,性感的翘臀才是她的目标!健康号2023-07-15 09:11:440000这些人不能喝豆浆,千万要注意
豆浆口感醇美,营养丰富,是很多人喜爱的早餐饮品。但是,豆浆并非人人适合。喝豆浆需要注意哪些事?哪些人不能喝豆浆?一起来详细了解一下吧!喝豆浆的好处1.豆浆中含有多种有利于预防癌症的物质,包括大豆异黄酮、胰蛋白酶抑制剂、凝集素、植酸和皂甙等。2.豆浆是一种高钾、低钠、高膳食纤维的食品,是高血压患者的理想食物。健康号2023-05-27 23:56:480001一心呵护大腿的秋裤,你却在嫌弃它,别再坚持美丽“冻人”了
有一种等待叫望穿秋水,有一种寒冷叫做忘穿秋裤,其实还有一种寒冷是妈妈觉得你冷,还有一种寒冷是妈妈觉得你该穿秋裤了。双节假期结束,宣告着秋天的到来,阵阵寒意让人们脱去夏装穿上秋装陆陆续续踏上返程,一些家长为了不让孩子受冻早早地打包好厚重的衣服趁着假期结束一起带走。山东小伙回深圳时,在机场发现行李超重10斤,打开竟全是妈妈打包好的秋裤秋衣,原来这就是人们口中所说的父母沉甸甸的爱啊。健康号2023-04-25 11:34:210000检查幽门螺杆菌到底有必要么?
一、为什么要查?幽门螺旋杆菌寄生是一种革兰氏阴性菌,主要分布在胃粘膜组织中。长这样:67%-80%的胃溃疡和95%的十二指肠溃疡是由幽门螺旋杆菌引起的。中国的感染年龄早于发达国家20年左右,20岁-40岁感染率为45.4%-63.6%,70岁以上高达78.9%。另外,我国北方地区的感染率高于南方地区。但是,其实大部分的幽门螺杆菌感染是终生没有任何症状的。二、怎么查?健康号2023-05-07 19:39:350000