麒麟臂的养成术(5招系统的练就粗壮手臂,增强肌肉战斗力)
力量针对性训练:杠铃弯举,这也是一个训练肱二头肌的很好的方法,并且,杠铃弯举可以很好的平衡肌肉群,做到小肌群的拉伸和肱二头肌的扩展性修复。
麒麟臂到底是如何练成的呢?咱们废话不多说,小编来告诉你麒麟臂速成方法。
首先,进行手臂力量的初步训练,俯卧撑绝对是初始练习手臂力量的绝佳动作,俯卧撑也是你练就麒麟臂的健身之路的开端,也是为你接下来的力量训练打下一个良好的基础。有的人在进行俯卧撑训练时双手会不停地发抖,这就说明你暂时还不具备手臂力量的强度训练,所以你要准备妥当,走好万里长征的第一步,进行手臂力量的改善和训练。另外,在进行俯卧撑训练时,双臂靠内测有益于肱三头肌的训练,双臂屈外,比较有利于胸大肌的训练。
其次,力量针对性训练:哑铃弯举,当你通过一段时间的手臂力量训练后,具备了基础的力量训练条件,这时候你就可以开始准备进行第二阶段的训练了,这个阶段以轻分量,低强度的训练为主,切记不要盲目的追求速成,这样容易造成肌肉损伤,所以,一步步的来进行科学的训练即可。
相信经过一番训练后,你一定会实现你麒麟臂的愿望,另外,保持训练强度,做到按部就班,不冒进,从低负荷、小强度的训练开始,逐渐向高负荷、大强度训练转变,最后你一定会练就出属于你的麒麟臂。
初步力量训练方法二:直腿支撑三头屈伸,这也是适用于初学者的力量训练,注意:在进行这个动作的训练时,要记住,以臀部关节为活动点,上身和下身都要保持平直,双臂做上下运动。
在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士,他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的“麒麟臂”,他们不但形体好,而且臂力过人,无论是搬运重物还是翻滚上吨重的轮胎,他们都丝毫不在话下,我们既羡慕他们的身材,更想拥有如他们一般的体魄,尤其是那双臂力过人的麒麟臂。
动作要领:身体自然俯身,双腿并立轻微弯曲,双手紧抓哑铃,两臂紧靠身体内侧,初始保持屈臂状态,借助肱三头肌的力量将手臂向后伸直,达到最顶点位置稍微停顿,然后沿原训练路径双臂屈伸,重复循环动作。整个动作在训练过程,要注意保持身体稳定,哑铃完全是靠肱三头肌的力量提起,不是靠惯性向上甩动,初始力量不需要过猛过强,以8-10个为一组,每次3-5组即可。
训练要点:初次练习这个动作的人最好找个师傅指导训练,防止肌肉拉伤,另外,切记不要一上来就进行大负荷、高强度的训练。训练者身体自然站立,双脚微开保持与肩同宽,双手紧抓杠铃,掌心向上,双手微微向身体中轴线靠近,训练者集中肱二头肌的力量将杠铃提升至上半身锁骨位置,稍微停顿,然后按照运动路线将杠铃放回,重复动作即可。
力量针对训练:俯力臂屈伸,这是作为训练肱三头肌特别有效的训练动作。
想要练成麒麟臂主要是锻炼针对性的训练肱二头肌和肱三头肌,所以,有目的的去训练这两个部位,会更快的练就你想要的麒麟臂。
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夏天快来了有很多小姐姐想在此之前把体重减下来穿上靓丽的衣服美美的出行可是却有很多烦恼明明付出很多努力但是体重下降不是特别明显这背后可能的原因你知道吗第一方法没用对像饥饿法、蔬菜水果代替主食不仅会影响营养均衡还很伤身体第二不好的生活习惯有电梯就不走楼梯回家就算只隔两条街也想坐车不愿走路第三和体质有关像湿寒体质人脾胃相对虚弱、湿寒、运化不好健康号2023-05-27 12:42:400000小药方,大功效:牙痛、咽炎、三叉神经痛
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