做有氧运动(30分钟以后才有用,事实告诉你这有多离谱)
动作要领:快速交替抬腿,膝盖不得超过脚尖,向上跳起。背部挺直,目视前方。60秒一次,休息十秒,做2~3次
动作要领:背部挺直,直视前方,注意膝盖不得超过脚尖,以箭步蹲姿势,换腿时跳起,注意呼吸的节奏。15~20次每组,每次2~3组。
动作要领:微曲身体,膝盖不得超过脚尖,起跳,反复如此。注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次。
动作要领:开始时,打开双腿略比肩宽,打开双手向上合上,腿合上时,双手放下。注意目视前方,如此反复做开合运动。60秒一次,休息十秒,做2~3次
运动时间:60秒一次,休息十秒,做2~3次
很多人都有这样的想法,持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪,如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了? 其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理,因为大多杂志,手机等途径传播已经深入人心,以讹传讹的力量不容小觑,但其实这种“真理”并不对。其实,人体一切的活动都是需要能量的,包括呼吸,思考甚至吃东西,他们一切的能量来源,几乎都是来自脂肪,那么你运动,像跑步,游泳,健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪,并不是传言中三十分钟之后才开始消耗。正如古话所言“做了总比没做好”,并不是不够三十分钟的运动就没有效果。
运动装备:瑜伽垫
蹬自行车:
高抬腿:
曾经就有实验显示,做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人,开始时,低强度有氧的那一组人所消耗的脂肪含量明显高于高强度间歇的人,但在运动结束后,低强度有氧脂肪含量的消耗已经没有太大变化,高强度间歇却有所不同,它在运动结束很长一段时间都有明显消耗脂肪的迹象,居然能持续72小时之久。也就是说,高强度间歇运动,在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪!你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪,远远不如高强度间歇训练。
深蹲跳:
开合跳:
箭步蹲跳:
别在听信运动谣言了,开始行动才是硬道理!
所以,谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的?
推荐几款高强度间歇训练:(HIIT)
动作要领:躺在垫子上,双手抱头,曲腿,腿部做脚踏车运动,上半身转体,注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次
施瓦辛格在他面前如孩子,高大威猛的世界大力士爱萝莉
最近肌肉举手看的太多,这次来看看大力士吧!这位和健身传奇施瓦辛格并排站立的大高个,这样鲜明的对比,让阿诺看起来就是个孩子,然而这为高大威猛的世界大力士独爱将自己的娇妻万般宠爱,大力士幸福的家庭,你看了估计都会羡慕不已!这是大力士和自己妻子接吻的镜头,唯美而不是和谐,这样的画面对每个人来说应该都算是人生中最幸福的时刻!然而世界大力士强壮的身躯将自己的妻子衬托的更加萝莉和温婉!健康号2023-07-13 21:02:420000红豆加它一起煮,比阿胶还养颜,皮肤越来越水嫩,女性要多吃
导语:红豆加它一起煮,比阿胶还养颜,皮肤越来越水嫩,不懂吃真可惜大家好,我是傻姐美食,大姨地里的红薯大丰收,昨天大姨来电话,问我有没有时间,帮忙收红薯,今天正好是周六,女儿也放假,吃完早饭,我就带着女儿出发了。一路上女儿,叽叽喳喳地问个不停,妈妈红薯长在哪里?她长在树上吗?我说红薯是长在地里的。到时候你就知道了。别说女儿,就连我也没见过生长在地里面的红薯。以前吃的红薯都是挖出来的果实,是现成的。健康号2023-05-23 11:59:330000小窄肩真的弱爆了,3个动作钢化肩部,成为真正铁血肌肉汉
和真正铁血肌肉汉比,小窄真的肩弱爆了,如果肩部本来很弱,现在却练习的非常强大,那么一定能够让人刮目相看!无论自己穿什么都能够脱颖而出,因为身体足够强壮,所以在穿衣服的时候都会比较容易。如果想要肩部肌肉变得强大,那么就要勤加练习,选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部,成为真正铁血肌肉汉,同时肩部肌肉变得很强大,那么就会减少我们在训练中受伤的风险,同时还可以让我们的整体有所提高。健康号2023-06-10 05:25:440000别再对深蹲产生误解了,之所以会受伤是因为这个原因,快来了解下
很多建设者们如果说有提臀这方面的健身需求的话,有很大的可能都会选择去通过做深蹲来实现自己的健身目标,毕竟这个动作虽然看起来非常的简单,但它能够带动的肌肉却非常的多,几乎人类下半身的肌肉都可以随着一个深蹲的动作完成而受到拉扯,虽然只有下半身在活动,但其实全身都在跟着一起运动。健康号2023-07-03 10:39:290000我的中医经方故事连载(86)反复头痛10年案
李某,女,32岁,头痛10余年,患者10年前出现头痛,以头顶部疼痛为主,恶心欲吐,吃不下东西,在当地治疗后症状未见好转,依然头痛,舌淡苔白,脉沉细。患者考虑里虚寒证,为太阴病,辨方证为吴茱萸汤证吴茱萸9g,甘草6g,生姜10g,大枣10g党参20g,陈皮10g,天麻25g七剂,日一剂,水煎服。二诊,2017.06.24,患者服用七剂后,头痛症状明显缓解,舌脉同前,拟方如下:中医林佳明2023-07-27 20:35:350000