百米冲刺和马拉松运动员体型差异在哪（真的要放弃无氧训练）

动作要领：趴在垫子上，双腿和手臂以及上身提起，停留60秒，还原。 60秒每组，每次2~3组即可。

这张图，是马拉松运动员比赛时的图片

臀桥

其实主要的原因就是他们从事的运动项目不同，短跑冲刺需要短时间快速的爆发力，在肌肉“缺氧的状况下”快速剧烈的运动，就是所谓的“无氧运动”，运动时氧气的摄取量很低，因为要很强大的爆发力，糖分来不及经过氧气分解，所以不得不依靠无氧来供能。无氧运动就是会使糖分来不及代谢，导致肌肉酸痛。有氧运动则不同，氧气充分分解体内糖分，是很有效的减脂运动。

动作要领：坐在垫子上，举起双腿，双腿微曲与地面平行，双手扣上走有旋转，背部挺直，身体不要乱晃。

动作要领：平躺在垫子上，双腿微微打开，提起臀部，在半空中停留几秒，还原。15~20次每组，2~3组即可。

无氧运动就像短跑，增加的是肌肉的力量。有氧运动像马拉松跑步，这种长时间的有氧运动，反而会损耗肌肉的含量，所以造成的是马拉松运动员腿部很纤细，不会像短跑运动员那样腿部肌肉很壮硕。

4.俄罗斯转体

但是很多妹纸害怕肌肉，所以干脆不做无氧运动，只做有氧运动。其实是不对的，因为运动员项目不同造成的职业需求不同，所以他们得经常锻炼一个类目，于是造成体型的差异，在我们生活中，健身仍需要有氧和无氧的结合才能达到很好的效果，无氧训练可以很好地锻炼肌肉的爆发力，增加人体的新陈代谢，基础代谢升高才能更好的减脂，所以肌肉含量是减脂中的一个核心。

注意呼吸的节奏，15~20次每组，2~3组即可

这张图是百米冲刺也就是短跑运动员的图片

2.超人姿势

从图片上可以看出，同为女性，百米冲刺运动员和马拉松运动员有较大的身形差异，一个腿部粗壮，一个腿部纤细。大家会有些诧异，为什么同是运动员，身形为何差异这么大？

3.卷腹提臀：

5.搏击

动作要领：双脚打开略比肩宽，背部挺直，手臂以搏击的姿势左右用力打出。注意呼吸的节奏，15~20次每组，2~3组即可

安利几款运动：

动作要领：躺在垫子上，抬起双腿，膝盖微曲，利用臀腹部力量提起下肢，注意呼吸的节奏，15~20次每组，2~3组即可