运动时真的需要喝水吗（你可能被这些良好的建议误导了）

底线

误区：

撰写低钠血症报告的专家说，在锻炼之前，之中和之后，确保你的身体水分适宜的最佳方法是“口渴时喝可口的液体”。换句话说，如果感觉到你的嘴里有砂纸感觉，就要及时补充水分。

不要超过它。 保持水分不是一件难事。 听从你的身体的“声音”，当你感到口渴的时候，请喝一些水。 在你运动的跑步机或力量区附近放置好你的水瓶，一瓶水至少可以满足你在60分钟内进行活动。 为了更长时间的努力，每10到20分钟喝上两三口的液体，以保持适当的水分。 如果你吃水果，蔬菜或草药，或寻找电解质混合物中的天然（和少量）成分。 最重要的是，不要强调水合，只需用水就可以将每天的含糖饮料如苏打水替代。

椰子水绝对有时候作为选择的时尚饮料，经常被吹捧为运动饮料的替代品，因为其中含有的电解质钾含量很高。但椰子水通常含有比运动饮料含有的钠很少，对于任何进行长时间，剧烈运动的人来说，效果较差。虽然有些人喜欢椰子水的味道与普通水一样，椰子水也具有更多的热量，研究表明它提供了人体水合的最小差异。

尽管近期对其他特殊的水域进行炒作（碱性，蒸馏，含氧或维生素增强），但在水合，运动表现，恢复或一般健康状况方面，目前没有什么证据表明它们比常规水更有益。

我们总是听到喝足够多的水有多重要。除了别的以外，我们被告知在运动前，运动过程中和运动后每天至少要喝8杯水，以避免脱水，这会损害你的健康，但会损害你的健康。事实证明，所有这些建议缺乏良好的科学依据。

如果你的“可口的液体”包括普通的水，那是你最好的选择。如果没有，您可以选择风味滴或粉末。这些选择通常包含人造甜味剂和其他添加剂的缺点。如果您正在寻找更自然的东西，可以加入柠檬或橙子等水果，蔬菜如黄瓜或草本植物。

在对证据的回顾中，研究人员揭露了尿液颜色是水合的准确标的概念。部分问题是某些食物（如甜菜和胡萝卜）可能会影响尿液的颜色，如某些维生素。一些药物和膳食补充剂也是如此。您还需要考虑马桶中存在的水量。另外，为了减肥，可以提醒你喝太多，过度水分，发生低钠血症。

含有流体，碳水化合物合称为电解质的矿物质的运动饮料也可用于剧烈运动超过一个小时的运动员，特别是在炎热的天气。但是对于我们大多数人来说，他们不及提供水的好处，并且含有我们不需要的额外的卡路里和糖。

脱水并没有被视为是一种对人体有威胁的身体机能反应。根据最近的一项研究（与普遍的观点相反），发现通常不是运动相关的肌肉痉挛或热病的原因。一项涉及有竞赛性质的自行车骑行者的研究发现轻度脱水不会影响运动表现。事实上，只有在口渴时才能得到更好的表现以及有意义，因为我们相信没有人会喜欢在他们锻炼身体时感到的肚子里有液体流动的感觉。

确定您的水合状态的一个常见方法是检查尿液的颜色。我们经常听到尿液理想地是淡黄色，而且它越深，说明身体脱水越多。但这个建议也是误导性的。

虽然你想要确保体内消耗足够的水，尤其是如果你年龄大了或锻炼身体，根据一些研究和17位专家小组撰写的这份报告，更多的问题可能是因为在运动过程中水喝得太多了。如果你吸收这么多的液体，你的身体不能通过排汗或排尿来排出体外，那么体内的钠水平会变得危险地低。所谓的低钠血症或水中毒症状可能引起头痛，呕吐，混乱，癫痫发作，甚至在某些（极端）情况下会导致死亡。在过去，低钠血症主要发生在较慢的马拉松运动员身上，但也出现在参加远足，半马拉松和热瑜伽等活动的人群中。

研究表明，我们通常通过食物（供应约20％的水）和饮料（包括咖啡，苏打水和酒精）获得足够的水，而对于我们大多数人来说，即使在运动期间，口渴是我们需要更多液体的可靠指标。