你真的会做俯卧撑吗（盘点各式各样的俯卧撑,让你告别乏味）

俯卧撑之后加一个单边的肩膀后收的动作，对与背部和肩膀能够更好的锻炼。

俯卧撑一直是一个很好的锻炼项目，连体罚的时候都用得上，由此可见这个运动的认知度很高。当然俯卧撑能够让很多人知道也是有原因的，比如不需要依靠器械，动作简单易学，没有场地的限制等等。当然他的锻炼效果也是很好得，俯卧撑能够锻炼到很多的部位，具体的得看各种姿势的变换，比如手臂角度，手掌的位置等等，这也使得俯卧撑的变式动作多种多样。

以上就是今天盘点的各种各样的花式俯卧撑，是不是很有趣呢？相较于普通的俯卧撑，有些动作难度更大，但是对于肌群的刺激来说却更加的针对和强烈，这也使得俯卧撑能够成为很多锻炼日的热身动作，而不是局限于练胸日的锻炼热身。当然具体放在什么时候锻炼还是要看自己的安排。所以俯卧撑的锻炼还是很灵活多变，如果不去健身房也是很好的锻炼项目的选择。

身体抬高后下降再加上一个上身的前仰，不仅仅考验核心，同时拉伸腹肌也有很好的效果。

提肩俯卧撑

三头俯卧撑

钻石俯卧撑

单一的只做普通的俯卧撑肯定很乏味，而且普通的俯卧撑对于一些部位并不能针对性的刺激，这也是为什么俯卧撑的样式百花缭乱。所以今天我们的文章就来给大家换换口味，教大家一些不同样式的俯卧撑。如果你觉得普通的俯卧撑做的很轻松，当时又觉得无聊的话，那么你就来对地方了。接下来我们具体看一下动作。

类似于蜘蛛侠俯卧撑，但是有一个双腿屈伸的动作，有点像匍匐前进，所以也叫潜行者俯卧撑。对于腹部和背部有更好的刺激效果。

蜘蛛人俯卧撑

弓手俯卧撑

登山者俯卧撑

潜行者俯卧撑

这个动作的认知度还是很高的，大概是因为有超级英雄的名字命名。对于核心和拉伸背部有很好的作用。

正如名字一样，这个动作的主要目的是考验三头，当然如果觉得难度过大可以采取跪姿的方式来完成。

由于手臂的运动很像拉弓的动作而得名，当然也更加考验手臂的力量和身体协调性。

登山通常是被用来练腹的动作，加上俯卧撑后难度略大，因为要注意背部的挺直不能弓背，两者结合之后的动作很难顾忌到背部。当然这个动作很适合做HIIT。

仰卧起坐之后的转身连贯接上一个俯卧撑，不光帅气，还能更好的锻炼腹部和核心。

由于腿部的来回摆动像钟摆一样而得名。当然这个动作和登山一样很适合用来放在HIIT里面锻炼。

俯冲俯卧撑

双手撑地时，双手的食指与大拇指对应接触，使得双手摆出爱心或者钻石的形状。这个动作难度有点大，但是对于胸部却有很好的夹胸效果。

这个动作的认知度应当也很高，很多武侠电影中都会出现这个动作的锻炼。其实这个动作并不难，相较于普通的俯卧撑他只是更加考验核心和臂力罢了。当然还有手指力量。

手指俯卧撑

仰卧起坐接俯卧撑

钟摆俯卧撑