你真的会做俯卧撑吗(盘点各式各样的俯卧撑,让你告别乏味)
仰卧起坐接俯卧撑
身体抬高后下降再加上一个上身的前仰,不仅仅考验核心,同时拉伸腹肌也有很好的效果。
这个动作的认知度还是很高的,大概是因为有超级英雄的名字命名。对于核心和拉伸背部有很好的作用。
俯卧撑之后加一个单边的肩膀后收的动作,对与背部和肩膀能够更好的锻炼。
潜行者俯卧撑
登山者俯卧撑
双手撑地时,双手的食指与大拇指对应接触,使得双手摆出爱心或者钻石的形状。这个动作难度有点大,但是对于胸部却有很好的夹胸效果。
弓手俯卧撑
俯卧撑一直是一个很好的锻炼项目,连体罚的时候都用得上,由此可见这个运动的认知度很高。当然俯卧撑能够让很多人知道也是有原因的,比如不需要依靠器械,动作简单易学,没有场地的限制等等。当然他的锻炼效果也是很好得,俯卧撑能够锻炼到很多的部位,具体的得看各种姿势的变换,比如手臂角度,手掌的位置等等,这也使得俯卧撑的变式动作多种多样。
手指俯卧撑
仰卧起坐之后的转身连贯接上一个俯卧撑,不光帅气,还能更好的锻炼腹部和核心。
钟摆俯卧撑
蜘蛛人俯卧撑
俯冲俯卧撑
正如名字一样,这个动作的主要目的是考验三头,当然如果觉得难度过大可以采取跪姿的方式来完成。
提肩俯卧撑
类似于蜘蛛侠俯卧撑,但是有一个双腿屈伸的动作,有点像匍匐前进,所以也叫潜行者俯卧撑。对于腹部和背部有更好的刺激效果。
以上就是今天盘点的各种各样的花式俯卧撑,是不是很有趣呢?相较于普通的俯卧撑,有些动作难度更大,但是对于肌群的刺激来说却更加的针对和强烈,这也使得俯卧撑能够成为很多锻炼日的热身动作,而不是局限于练胸日的锻炼热身。当然具体放在什么时候锻炼还是要看自己的安排。所以俯卧撑的锻炼还是很灵活多变,如果不去健身房也是很好的锻炼项目的选择。
钻石俯卧撑
登山通常是被用来练腹的动作,加上俯卧撑后难度略大,因为要注意背部的挺直不能弓背,两者结合之后的动作很难顾忌到背部。当然这个动作很适合做HIIT。
单一的只做普通的俯卧撑肯定很乏味,而且普通的俯卧撑对于一些部位并不能针对性的刺激,这也是为什么俯卧撑的样式百花缭乱。所以今天我们的文章就来给大家换换口味,教大家一些不同样式的俯卧撑。如果你觉得普通的俯卧撑做的很轻松,当时又觉得无聊的话,那么你就来对地方了。接下来我们具体看一下动作。
这个动作的认知度应当也很高,很多武侠电影中都会出现这个动作的锻炼。其实这个动作并不难,相较于普通的俯卧撑他只是更加考验核心和臂力罢了。当然还有手指力量。
三头俯卧撑
由于腿部的来回摆动像钟摆一样而得名。当然这个动作和登山一样很适合用来放在HIIT里面锻炼。
由于手臂的运动很像拉弓的动作而得名,当然也更加考验手臂的力量和身体协调性。
记录:我的中医人生(20)
我的中医人生(13)作者:李惠今天研读了桂枝麻黄各半汤证第23条“太阳病,得之八九日,发热恶寒,热多寒少,其人不呕清便欲自可,一日二三度发。脉微缓者,为欲愈也;脉微而恶寒者此阴阳俱虚,不可更发汗、更下、更吐也;面色反有热色者,未欲解也,以其不能得小汗出,身必痒,宜桂枝麻黄各半汤”中医林佳明2023-07-27 02:10:470000佳明讲中医基础第42讲,肺者,相傅之官,治节出焉
我们上次课讲了第二个问题肺主行水,指的是肺的宣发和肃降的作用,推动血液水液的输布和排泄,我们举很多例子,我们人体的津液的代谢,水肿的出现,都跟肺主行水有密切的关系。所以说我们在早期治疗的时候要特别注重,肺的宣降的一个问题。如果肺不能够正常的宣降,就会出现无汗,皮肤水肿,如果不能够肃降,那么就会出现小便不利,小便不通,小便不畅,就会出现水肿的表现。色盲和色弱,傻傻分不清楚!
色盲:是不能辨别色彩,即辨色能力丧失。大部分的色盲只是一种颜色分不出来,一般用红、绿、蓝黄3种。1.红色盲:也被叫做第一色盲,这些人不能分辨红色、紫色、蓝色、紫红色、深绿色。会把绿色看成黄色,紫色当成蓝色,绿色、蓝色混为白色。2.绿色盲:也就是第二色盲,他们把绿色会看成灰色系,对淡绿色与深红色、紫红色与灰色、紫色与青蓝色不能分辨。3.蓝黄色盲:也就是第三色盲,这类人群不能区分蓝色和黄色。健康号2023-05-07 20:00:400000健身房肩膀肌肉锻炼方法,让你拥有钢铁一样的肩膀
首先,对于男性来说肩膀是能够给自己形象加分的一个重要的地方,肩膀健壮看起来比较有安全感,对于女性来说,肩膀锻炼好了,可以让自己的体态更好看,能让自己更加自信,那么以下是我的一些训练方法。一.哑铃前平举健康号2023-07-31 21:26:000000