盘点一些健身的谣言（对号入座看看你是否中招,避免跟风犯错）

肌肉脂肪的互相转换

这个确切的说因人而异，有的人的确能不过脚尖你也拿他没办法，但是有人教你一而再再而三的指出你膝盖过脚尖是错误的，那么你可以跟他在健身上断绝关系了。健身中的深蹲，正常站姿只要保证杠铃的运动轨迹与脚掌中央的垂线重合即可，没必要强调膝盖的位置。体适能书中的确有强调无负重深蹲不能过脚尖，但那不是健身的负重深蹲。

这个谣言最常见的说法就是胖子能变肌肉人或者肌肉会被代谢掉。短时间内的停止运动肌肉时很难被代谢掉的，除非是长时间的生活不规律或者有氧。而胖子能练成大肌肉人也是一个谣言，肌肉本身是由肌纤维组成的，而脂肪又是脂肪细胞，这两者的转换从根本上来讲究不存在。所以胖子很少能练出肌肉人。

国外有一档很火的节目叫做《流言终结者》，节目主要内容是通过实际行动来证明一些民间流传的流言蜚语的真实性，有些流言是真的，而有些是假的则变成了谣言。林子打了什么鸟都有，健身圈自然也有他的流言蜚语。当然我们无法通过文字去证明一句话的真假，所以我们只能来说一下哪些是已经被证实为谣言，但是依然有人在传播的谣言有哪些。从而来帮助你判断自己有没有中招。当然内容有限，因此只盘点一些较常见的谣言。

去健身房很多次看到有人这么做了，其方法是让自己的脚掌离地，踩在卧推凳上或者直接的腾空。有人认为这样更加考验稳定性，因此对于卧推有更好的帮助。在此请允许我骂一句脏话。不知道这个方法是谁想出来的，关键是还有很多人现在还在相信。卧推脚离地会产生明显的摇晃，同时上身起不了桥，因此你的背部不能弓起，有人会说不弓背可以保护脊柱，但是你会发现你的肩胛骨后收不了且胸腔也挺不起来，明显的减小了卧推对于胸部的刺激。

很多人在减脂期间会有氧或者无氧等各种运动让自己出汗来减脂。出汗真的能减脂吗？答案是不能，当然也不是绝对的，但是能减重倒是真的。这也是为什么很多人说自己夏天自然会瘦的原因，因为夏天容易出汗。但是那部分体重只是由于排汗流失的水分罢了，身体中少了一部分水体重自然下降了，当你十分饥渴的喝上几大杯水你的体重还是会回来不是吗？

运动出汗能减脂

蛋白粉的问题一直很被人提到。最常见的是那个人好壮肯定喝蛋白粉了，或者喝蛋白粉对身体不好，又比如只有喝蛋白粉才能长肌肉等等。其实这些都是谣言，具体的还是得看蛋白的摄入量和身体消耗代谢量的多少，当保持在一个稳定的平衡时，对于肌肉的保持和生长的确有好处，但是前提是你得做力量训练才会大。

女生健身很容易长肌肉

可能是广大健身爱好者最不爱听的一句话了。外人对于死肌肉的理解就是肌肉僵硬，没有爆发力，没有灵活性等等。尤其是一些在某个运动上成绩还行但是不健身的人，练了一段时间或者没练过就会说这种话。身为健身爱好者真的很烦这种人，其实最好的例子就是举重运动员了。他们经常会通过跳箱子的高度来展现自己惊人的腿部爆发力，通常能够跳跃过与自己身高等高甚至更高的高度。现在的很多专业运动员也会去健身房锻炼肌肉来提高耐力，爆发力等等。

深蹲膝盖不过脚尖

健身练出来的是死肌肉

很多女生不去健身房的原因之一吧。但是就我本人去健身房的情况来看，根本没有金刚芭比这样的肌肉女，各个妹子都是细腰翘臀的好身材，要练出健美冠军那种身材还是很难的，所以各位美女们还是放开手去健身房吧。而且由于激素问题，雄性激素能够更好的锻炼出肌肉，女性则由于缺乏雄性激素很难练出大块的肌肉，所以在我看来女性的健美冠军比男性更加厉害。

卧推脚离地

以上就是健身房最常见的几个流言蜚语，当然健身圈的流言蜚语远不止这些，例如跑步腿变粗，肌肉酸疼才有效果等等，而且很多还在坊间流传。主要也是国内的健身事业才刚刚红火起来，还有很长的路要走，所以现在还是有很多错误的观点在传播，我相信时间久了这些流言蜚语自然而然会被大众健身的风潮给压下去而消失。这也是我们这些健身爱好者应该努力的。

蛋白粉