强度更大的练腿方法（帮你缩短练腿的时间,只需短短5分钟）

首先我们要先来做深蹲，更平时一样要蹲的深，但是要更加注意离心收缩，所以下去的说要慢，大概每次下蹲的时间在3秒起身的时间在1秒左右。第一组我们做10个深蹲。

接下来我们做直腿硬拉，同样的1组10个，最后一个保持拉到一般的姿势坚持10秒。当然也要注意离心收缩，放下去的时候要慢，坚持大概三秒后花一秒上拉，自己在心里默数或者看时间更加的准确。下放坚持10秒的位置如下图最后的位置一致。

同样的下一组还是硬拉，和深蹲一样减少两个，最后一个持续时间减少两秒。后面三组以此类推，分别是6个坚持6秒，4个坚持4秒，最后一组两个坚持两秒就完成了，当然指的是深蹲和硬拉两套动作。

但是需要注意的是，最后一下蹲下时，要维持住蹲的姿势保持10秒钟，正是这10秒钟，让你的腿部受到前所未有的刺激效果，10秒后起身完成一组准备做直腿硬拉。如果控制不好这10秒蹲的深蹲或者姿势等问题，可以在深蹲架下面的支架上放一根杠铃，这根杠铃不光能用来做直腿硬拉，还能让你在下蹲维持10秒的时间里，保持更好的状态和姿势，当然不是让你坐在上面，只是给你一个维持姿势的标准。

以上就是整套动作的训练方法，加起来的时间差不多有5分钟左右，可以说是十分快速了，但是第二天依然可以让你下地困难。因为这套方法的训练中十分的注意离心收缩的过程，所以这个训练法的持续时间很短但是刺激效果却很好。练腿之后的酸胀在所难免，我们选择的不应该是逃避，而是去习惯去适应这一感觉，这样在才能在健身路上越走越远，因为健身锻炼的不光是身体，对于内心也有很好的锻炼效果

这套方法很简单，只需要两个动作，那就是深蹲和直腿硬拉，这两个动作对于腿部的刺激都很强。直腿硬拉更注重腿后侧的肌群，深蹲则更注重腿前侧的肌群，两者一相加就是整条腿的几乎完整肌群。这也是为什么这个方法的时间短原因之一。

练腿日可以说是最痛苦的日子了，所以才有了健身不健腿这句话，但是这句话的后半段是迟早要阳痿。所以腿部的锻炼还是尤为重要的。但是很多人依然不愿意练腿，因为腿部肌群分布广，肌群多，练腿很消耗体力。同时练腿最难受的就是后面几天的走路都会有酸疼感。这也是很多忍不乐意去练腿的原因，但是这并不能减少腿部锻炼带来的好处。因此今天我来教大家一种锻炼法，来改善第一个问题。

当然，如果觉得自己可能完成不了的话，可以在后面几组或者中间的几组采取浅蹲的方法，具体的蹲多浅可以按照屁股接触下方杠铃的深度来完成。当然能够完成深蹲的话还是经历用深蹲的方式来完成这套锻炼。

之后继续深蹲，这次为8个一组，最后一个的持续时间也减少到8秒。下图就是我们上面所说的坐在杠铃上稳定身体的方法。

第一个问题就是练腿消耗体力多，宛如有氧一样。最简单的方法就是缩短时间了，让你的痛苦缩短到几分钟内，并且是在不减少强度的情况下完成。所以后面几天你依然会下地困难，所以这个方法可以说还是能对腿部达到虐待的效果。当然要看你能不能完成了。接下来具体说一下锻炼的方法。