减少受伤概率（做到更强刺激,仅需将这几个常见健身动作替换）

坐姿哑铃推肩

对于集中弯举，很多人貌似是从电影或者电视中学到的，这也是这个动作普及度很高的原因之一。但是这个动作看起来有点傻，我们完全可以用牧师凳弯举来代替。

在健身房的锻炼中，很多动作为了达到更好的刺激效果，会让你推起更大的重量，或者利用身体的运动达到最好的锻炼效果。但是这些动作并不是百分之百完美的，总有一些大大小小的问题伴随着这些动作，但是我们又不能减少一个动作，这么做会觉得自己练的不够多。所以最好的选择就是替换掉这个动作，用一个缺点更少的动作或者帮助更大的动作来达到更好的锻炼效果。接下来我们就来看一有哪些动作可以替换。

我们可以换成同样常见的绳索飞鸟夹胸，对于胸部的锻炼效果同样很好，而且单边的飞鸟由于身体的转动还能够锻炼到腹部。我们需要注意的是在绳索飞鸟过程中避免肩胛骨的大开大合。

坐姿的哑铃推肩一直是刺激肩中束强大的锻炼方法，同时这个动作能够良好的运用到肩部的力量让人们推起更大的重量，但是坐姿哑铃推肩对于肩胛骨的有一定的损伤，由于靠着推肩椅的椅背。而且推肩椅会让人把肩胛骨靠在椅背上方，从而变成推胸的动作。

绳索下拉

平板哑铃飞鸟

直立划船我本人一直不喜欢这个动作。因为提到一定程度你会发现你的手很不舒服，握杠的方式很尴尬，这样子对于手腕来说就很不友好。因此我们最好把杠铃换成哑铃来完成，这么做你的手腕就可以翻转，从而避免了手部握法的不适。集中弯举

最好的弯举还是站姿的外向弯举。针对性强，避免了借力，而且十分容易刺激到二头，对于新手也十分的好学。

所以我们可以用站姿的绳索下拉来代替坐姿的。这个动作对于背部肌肉的拉伸更加的明显，而且由于腿部的辅助，我们能够拉起更大的重量来更好的刺激背部。同时这个动作也能很好的锻炼核心。

但是我们可以利用站姿来代替坐姿。站姿在你第一次向上推时就会稳定住肩胛骨，避免了坐姿推肩的很多问题，而且还不会影响推肩时的重量，达到更好的推肩效果。

对于做不了引体向上的小伙伴来说，绳索下拉可以说是最好的代替动作，但是绳索下拉很多新手都做不标准，虽然这个动作很简单。而且我们做引体时身体是直的，可能小腿会弯曲，但是绳索下拉确实坐姿。

锻炼胸中缝良好的动作，也是很多人锻炼胸中缝的首选。但是飞鸟对于肩胛骨的压力实在是太大了，而且新手很难找到飞鸟夹胸的关键点和发力点在哪里，所以这个动作对于新手很不友好。

总之以上就是几个能够被代替的动作，取代的动作都是锻炼针对部位最好的动作，如果你的计划中没有这几个动作，那么你就可以加进去了。当然这并不是说那些被取代的动作是错误的不好的，只是相较于取代动作他们有那么一点小瑕疵罢了。总之我们健身是为了更好的锻炼自己，所以丰富的动作以及经验必不可少，因此多学几个动作对于我们的知识储备也是好的。