5个有氧复合动作（练出紧致结实的腹部,晒出人鱼马甲线）

双手悬挂在单杠上，腰背部自然挺直，双腿夹住一个软球，开始时腹部发力腿部向上抬起，将球送过头顶，注意的点就是身体摇晃幅度不要过大，注意动作稳定。

动作四：

动作三：

女性一向都觉得大肌肉并不是她们健身所想要追求的，女性更热爱柔美的曲线，前凸后翘的身材，而对女性同样重要的，就是腹部训练了，腹肌并不是男性的专属，女性训练者如果练出了发达的腹部，则会显得更加迷人，而紧致的腹部，会让人觉得腰更细，这也是女性朋友们最想要达到的。

动作一：

同样一个悬挂的动作，我们的双腿并拢，像时钟指针一样画圆圈，在这个过程中，我们的臀部是一个中心点，在臀部以上的上基本保持不动，而下肢通过转动其他一个拉扯腹部的训练手段。

这个动作和前一个动作基本一样，我们主要说一下做这个动作的重点，那就是我们的腹部必须全程保持收紧状态，我们也要尽量调整我们的呼吸，使之达到一个平衡不仓促的频率。

女性的腹部练习其实也不难，主要是希望女性重视这样的力量训练，有了这种抗阻训练，我们才可以使我们的腹部更加紧致，显出更纤细的腰围，达到更大的腰臀比，最后，祝每个女性同胞早日练出漂亮的腹肌，越来越美丽！

有的女性过度的害怕力量训练带来的后果，那是因为她们从根本上理解错了力量训练的含义，并不是力量训练就可以练出大肌肉，要练出她们害怕的肌肉，起码要一个漫长的时间还要刻苦的训练，其实不用担心，那些怕的女孩子，也不可能练出那样的肌肉。

这个动作需要一个拉力器器械，我们将拉力器调整到合适的重量以后双手握住把手，身体站直目光注视前方，双手向一侧拉动拉力器，同样，这个动作也是训练我们的侧腹的。

动作二：

这个动作可以很好的练到你的侧腹，同样是悬挂于单杠上，双腿夹住一个软球，但是和上一个动作不一样的是我们的双腿需要一上一下的滚动这个球，在这期间，我们的侧腹得到了很强的刺激。

女性朋友们，别去健身房就只会往跑步机那里去了，通过有氧运动瘦下来的身材，不谈会不会容易反弹，就算瘦，也是不健康的骨瘦如柴，并不是那种充满美感的，学会力量训练吧，学会练腹肌吧，有肌肉的女人更加美丽性感，下面就来为大家介绍几个练腹动作。