蔡依林演唱会超A（大方展现性感小蛮腰,练成好身材其实很简单）

功效：可以有效的舒缓脊柱与颈椎。

好了，今天的瑜伽讲解到这就结束了，如果有疑问的话欢迎留言哦，我们下次再见。

首先让我们跪立在垫面上，同时将我们的双脚分开，注意要让我们的小腿可以紧贴垫面，慢慢的延展脊柱，之后在呼气的同时将我们的上半身向下弯曲，将我们的双臂向前伸展同时贴地，注意让我们的大腿可以与垫面垂直，坚持1-2分钟恢复原始动作即可。

首先我们需要山式站立在垫面上，同时将我们的左腿向后跨出一大步，让我们的小腿可以紧贴垫面，在吸气的同时慢慢的延展脊柱同时将我们的双臂向上举起，接下来在呼气的同时上半身向后弯曲，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

首先让我们俯卧在垫面上，双手自然放在身体两侧，放松身体，之后在吸气的同时用双手撑地，将我们的臀部慢慢向上抬起，直到我们的双腿与双臂可以伸直，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

功效：可以有效的延展脊柱，增强双臂力量。

今天我便教大家几组比较简单的瑜伽体式，让大家也能练成像蔡依林这样完美的身材，还等什么呢？赶紧学起来吧。

1：小狗式

3：下犬式

说到华语乐坛领军人物，那不得不提到蔡依林，蔡依林是我国著名女歌手,出道至今演唱了许多脍炙人口的歌曲，《舞娘》、《日不落》、《大丈夫》等，是很多人去到KTV中必点的曲目，而蔡依林也被称为拼命三娘，自从出道开始便在事业上十分的努力，由于她十分热爱跳舞，因此经常会去练一些非常高难度的动作，只为展现给粉丝一个最好的舞台，让粉丝们既欣喜又心疼不已。

如今的蔡依林似乎越活越年轻，我们翻看她的照片时，总会发现现在的蔡依林比之前的蔡依林要耀眼了许多，不管是颜值还是穿衣打扮，都比之前提升了很多。而最近蔡依林的演唱会正在举行当中，众所周知蔡依林的舞台现场非常的棒，而在演唱会当中我们便能看到蔡依林的劲歌热舞。舞台的造型有非常多，一场演唱会下来可能要换好几种造型，而如今的蔡依林一点都不吝啬于展现她的性感好身材，蔡依林是陪我们长大的一个艺人，其实现在的蔡依林年纪也不小了，但是处在这样的年纪，身材依旧让很多年轻人望尘莫及，那么像蔡依林这样的好身材是如何练成的呢？

功效：可以有效的舒展身体延展脊柱。

众所周知蔡依林是一个唱跳歌手，而蔡依林本身也非常喜欢跳舞，经常会泡在健身房当中，作为一个歌手蔡依林有许多演出，而且多数是以唱跳为主，这就意味着蔡依林需要大量的运动，而且蔡依林也非常喜欢健身，工作不忙的时候便会到健身房中去锻炼身体，也会做一些瑜伽，很多高难度的瑜伽动作对于蔡依林来说非常简单。其次就是饮食，蔡依林比较注重饮食，在饮食上会尽量少吃一些油炸食品，多以粗粮以及绿色蔬菜为主，这样日积月累下来便让蔡依林有了一个非常完美的身材，可以给粉丝一个更好的舞台。

2：新月式