力量训练不是男人专利（女子同样适用,帮你塑造完美曲线）

侧躺着，把下方的手臂弯曲，仅用大臂在地面手掌支撑着头部，上方的手臂让大臂贴在自己身体上，手指撑在地面上。双腿伸直，但不要接触地面，双脚始终并拢，用力把双腿同时向上方抬起，抬到最高的地方做停顿，再把双腿慢慢的向下移动。

动作三：俯卧开合跳

将背靠在地面上，把头也贴在地面上，双手放在头部的后方，两条腿保持弯曲膝盖，抬离地面，让大腿与地面保持垂直的状态，两条腿是并拢的。发力将双腿向上移动，对腹部形成挤压，在这时多停留一会儿，再将双腿移开，恢复到大腿与地面垂直的状态。

所以，力量型训练不是只有男人可以做，女性进行适当的训练来让肌肉增加，可以让体内的代谢率得到提升，以此来让局部得到塑形的效果，还能够对运动成功减肥之后的收获进行巩固，而且拥有适当的肌肉还会让女性看起来青春洋溢，身姿挺拔，更显年轻，能够通过线条的勾勒和修饰让曲线更优美，这些是有氧运动无法达到的效果。

动作四：侧支撑抬腿

面朝地面，把双手在自己的肩膀向下伸直，撑住地面，双腿也要撑在地面上，并且双脚之间不留距离，背要挺直，身体要在一条水平线。用手作支撑，把双脚跳跃分开，分开尽可能大的距离，之后再向内跳回，要连贯的去做。

女性进行力量训训练的好处非常多：它不仅能够让肌肉得到一定量的增长，同时还能帮你雕刻相对更加完美的体型；长期坚持力量训练，可以帮你提高体内的基础代谢，有着高效的燃脂效果，并且还能增加肌肉的含量；可以帮你塑造更加完美的曲线形态，为你的形体带来改变，这些是有氧运动做不到的；让骨骼的密度得到增加，从而对骨骼形成保护；可以帮助你的身体建立起相对更牢固的基础，让平衡能力和协调力得到增加。

先保持自然的站立着，双脚之间留出一点距离，双腿直立，把腰和背挺直，两条手臂弯曲，抬起一条腿，向上进行提膝运动，同时用对侧的手肘连带身体进行转体去触碰膝盖，触碰之后，接着再将身体转向另一侧，用手肘去触碰另一条腿的膝盖位置，两边要交替着进行。

减肥对于女性来说是一个永恒的话题，但多数的女性热衷于减肥，却不接受增肌，因为在她们的心里觉得，只要是进行力量的训练，就会非常容易的让肌肉长出来，还会让自己看起来很魁梧，很可怕，所以对于动作的选择，经常会选择跑步，跳操等有氧性的运动，但这是错误的想法。因为，有氧运动可以有效减脂，却不能塑造体形，并且能够让肌肉促进增长的激素在女性体内的含量是很低的，所以不会轻易的让女性经过一些举重锻炼以后就会变得体格健壮。

动作一：站姿屈膝转体

以上训练如果还是在减脂期，主要的还是要用饮食控制和有氧运动的方式来主要针对减掉脂肪，力量训练可以作为辅助，如果已经将体脂率降到标准，这种训练可以作为主要手段来进行。每个动作做15-20次，每次进行3组，具体可以做调整，力量训练不是男人专利，女子同样适用，帮你塑造完美曲线。

动作二：仰卧反向卷腹

关于力量训练的方式也不是只有器械训练，当然，器械训练也包括健身房当中更具针对性的大型器械，也包括哑铃、弹力带等小器械类的训练，当然，也可以是不需要用到器械就能进行的徒手训练。对于广大女性来说，很少有着充足的时间可以用来进行锻炼的，所以徒手训练是比较好的选择，并且能够锻炼到整个身体，一样有着所有力量训练都有的效果，下面就来介绍一组动作，可以尝试着做一做。