身体塑形要一步步的来（甩掉赘肉,腰臀四肢全都搞定）

采用常规的俯卧姿势，手臂要保持伸直，双腿也不要弯曲，要在脚尖下方垫两个滑行垫。将手掌固定住，用力将下肢身体向前进行滑动，同时将臀部推到最高顶点，让上肢身体与双腿之间的角度小于30度，当然也要根据自己的身体能力来进行。

上面的每一个动作可以具有选择性的做15-20次，如果是单边进行的动作，可以进行换边，如果觉得对自己来说有难度，可以减少动作的次数，也可以换动作进行代替。身体塑形要一步步的来，做好上面的动作，甩掉多余的赘肉，腰臀部位和四肢，全都被搞定。

仰卧在地面上，把上半身紧贴地面，收紧核心，双腿弯曲，大腿垂直地面，并且并拢双脚。两条手臂让大臂贴地，小臂垂直地面，手掌中握住哑铃。发力向上把哑铃推举起来，直到两条手臂伸直，并且互相平行，做停顿之后，再慢慢的让哑铃还原到原来的位置。

所以，如果对于自己身材的要求不仅仅是能够将体重降低，而是还希望外部形态有所塑造，具有曲线美，依然是要靠自己付出行动才可以的。经常参加运动活动并且有意识地对运动健身进行了解的人，会珍惜自己身体所在的状况，然后针对着进行一些该有的锻炼。在每周安排的训练计划当中也是比较全面的，明确的知道什么时候该练心肺，什么时候该练下肢，上肢又该怎样分配，休息时间在哪里，等等。

但是对于一些不是很明白应该怎样去做的朋友，或者说并没有时间抽出来进行系统运动的人，不是不会针对自己做计划，就是没有时间去做，虽然听起来存在逃避运动的成分，但有时候也是事实。所以，可以把需要做到的运动进行简化，这样就能够通过一套动作对全身都起到锻炼的目的。下面我们推荐的一组动作，可以直接拿来锻炼，这动作比较全面，而且对于减脂和塑形都是有着重要作用的。

平躺着，一条手臂放在身体的旁边，把手掌放在臀部附近，另一条手臂向上伸直，越过头顶。伸直一条腿，另一条腿弯曲踩在地上，把腹部收紧。同时抬起上肢身体和伸直腿，让手掌触碰脚面，触碰之后，恢复到开始时的姿势。

动作三：单腿两头起

如果我们只是用饮食控制的方式来让自己瘦下来，瘦下来的样子和它是否协调，是不是具有形态美，这都是我们无法决定的，而是单纯的依靠先天因素和饮食控制的力度。如果我们想通过外在的手段对身体的均匀度进行影响，可以主动地加入一些力量训练，这样就能够让我们更主动的去针对没有达到我们标准的部位继续塑造。可以说，靠控制饮食的方式可以控制体重，但不能塑造体型。

动作一：俯卧滑步收腹

动作四：跪姿俯卧撑

把小腿交叉盘起来，让膝盖跪在地面上，用双手分开大于肩宽的距离撑住身体。从头部到大腿位置在侧面看起来就是一条斜线，让重心向下移动，直到胸部位置接近于地面，再将手臂伸直，让身体还原。

动作二：仰卧平地飞鸟

想要瘦必定是一个过程，而且会是一个漫长的全身性的过程，如果想着从身体每一个部位下手，让它们一个一个的瘦下来，这是不可能的。但是各个部位受到同样的训练，瘦下来的速度是不同的，有些地方瘦的比较快，而有些部位瘦的比较慢，这些是因为每个人都是不同。所以我们在瘦下来的时候，也要想一想自己怎样才能更均匀的瘦下去，并且会让体型越来越好看，这就要看你所用的是什么方法了。