全身锻炼要去健身房（其实不用,在家一样对身体进行塑造）

不一定非要选择台阶，像楼梯也可以。正面对着台阶保持站立，腿部要将膝盖微微弯曲，眼睛注视着台阶，将身体略微向前倾斜，然后发力让双脚向上跳跃，跳跃到台阶上，待稳定之后再向下跳跃回来，进行20次。

把背部紧贴在地面上躺着，两条腿要并在一起，并且都要弯曲成90度，大腿与上肢身体也要保持在90度的角度。双手放在头部不参与发力，把腹部收紧，将身体向上卷起，让上背部离开地面，然后慢慢的向回收，将姿势还原，做20次。

现在我们通过身边不是太刻意的了解，已经明白饮食问题虽然需要控制，但绝对不是节食。也大概的知道，饮食控制应该建立在营养均衡的基础上，不要吃太饱，而且又有要有选择的吃，蛋白质含量多的物品可以多吃一些，热量高的食物尽量不吃。而且还知道，只是饮食控制还不够，如果只是想让自己瘦下来，可以通过饮食来进行，效果慢一些，但如果想要对身体进行进一步的塑造，必须加入针对性的训练。

徒手运动与其它方式相比更加方便，容易执行，而且不会受到场地的影响，比较适合大众来进行，没有运动基础的要求，不会需要用到系统的时间，以自身的重量作为负重，不需要器械辅助，所以安全性相对更高。虽然说效果不会太快，但是如果能够长期坚持，效果依然是不错的。在下面推荐到的都是徒手进行的训练动作，即使没有运动基础也可以进行，我想应该很适合你。

动作三：跳台阶

将背部紧紧的贴住墙面位置，并且把双腿向斜下方伸直，让脚后跟与墙面之间留出距离，足够自己下蹲，两条手臂可以自然的放在身体之上。让背部沿着墙面慢慢向下滑动，直到滑动到大腿与地面平行，做停顿，然后再让身体沿着墙壁慢慢地向上移动，直到双腿伸直，做20次。

动作进行之前所做的热身活动和结束以后做的拉伸活动是不能够被遗忘的，这也是运动当中非常重要的一个部分，如果热身做得好，可以让运动能力提升，并且让效果发挥到最好。全身锻炼要去健身房？其实不用，在家一样对身体进行塑造。

把与地面相接近的那条手臂屈肘，并且用肘部撑住身体，身体采用侧躺的方式，将双腿伸直，仅用接近地面的脚贴在地面上，上侧脚贴紧下侧脚。腰背始终要挺直，让身体看起来像是一条斜线，另一条手臂可以自由地放在身体上。对这个动作进行保持，保持45秒。

因为针对我们的身体来说，不仅需要控制热量的摄入，同样的更重要的是要让热量消耗得到扩大，并且还要建立在健康的基础之上。当然，进行运动也是对身体进行塑造最有效的手段，所以如果想让自己的身材越来越完美，各部位的比例都更协调，想让自己的身体越来越健康，就必须要进行运动。对于运动方式的选择，也是多种多样的，徒手运动相较于其他运动方式来说，有着比较独特的好处。

动作四：屈腿卷腹

动作一：侧支撑

动作二：靠墙静蹲