初入健身房略显尴尬（学会这些动作告别菜鸟期,全面健身）

从头到臀部都与座椅紧贴紧，把腿部跨过座椅，在两侧踩在地面上，杠铃置于胸前位置，用两条手臂向上握住，眼睛看向正上方，手臂是弯曲的，小臂与地面是垂直的状态。然后发力将杠铃向上进行推举，直到把两条手臂完全伸直，作停顿，再将杠铃控制着主动的向下移动，重新移动到胸前位置，进行15-20次。

保持双腿伸直的站立着，两腿之间距离大概与肩部等宽，上肢身体始终挺直，两条手臂在身体前方弯曲握住杠铃。握距比跨距稍微大一点儿，发力向上推举杠铃，直到越过自己的头顶位置，让两条手臂伸直，稍作停留，再控制着向下移动，重新恢复到胸前位置，进行15-20次。

动作四：史密斯深蹲

动作二：杠铃平板卧推

在进行锻炼的时候也要给自己留出休息的时间，例如每周进行三次锻炼，第一天的时候，可以安排对背部、胸部等位置进行锻炼，第二天可以休息，第三天可以安排进行练腿，第四天休息，第五天就可以训练肩膀、手臂等位置。没有最好的选择，只有最适合自己的，下面介绍到的训练动作，对于身体的各个部位都能够进行到刺激，几乎能够练到全身，也可以作为一组两天练一次。

初入健身房大家都是一样的感受，所以没有必要觉得格格不入，所有的事情都是从零开始，按照我们介绍的动作去做，也可以对全身多个部位进行锻炼，这动作做下来，你会更好的了解运动健身。初入健身房略显尴尬？学会这些动作告别菜鸟期，全面健身。

动作三：肩上推举

把两条大臂都紧贴在牧师以上，并且要把手臂伸直，在双手握住杠铃，双手间的距离小于肩宽，并且让掌心向上。把胸部位置也贴在牧师椅上，背部挺直，将大臂稳定不动，小臂向上弯举，把杠铃向上移动，直到小臂与地面保持垂直的状态，停止。控制着杠铃慢慢的向下移，重新还原，进行15次-20次。

是不是决定健身的时候，用了好久才下定决心，终于走进健身房，去办了一张健身卡，把所有的装备都准备好，成套的运动装，包括运动鞋，甚至到运动水壶都准备好了。刻意的装作不是第一次进到健身房，但是一进入健身房还是一脸蒙圈，因为面对着大大小小，简单和复杂的器械，不知道应该从何开始下手。虽说一切都准备完毕，但是没有知识的累积，顿时觉得自己关于健身的知识了解的太少。

站在器械正中间，把杠铃置于肩膀上方，脖子后面，让整个身体都直立地站立着，并且两条手臂弯曲，向上抓住杠铃。双腿要伸直，中间留出大于肩宽的距离，腰背挺直，然后将臀部向后坐，让身体向下移动，直到大腿与小腿保持垂直，然后再慢慢的主动着向上推举哑铃，还原，进行15-20次。

不过这个没有关系，你已经迈出了第一步，这就是一个好的开始，而且行动是由意识决定的，只要你意识到自己缺乏哪方面的东西，并且主动的去学习，这些都不是问题，其实当你踏入健身房的时候就已经开始了第一步。不过，有一些注意事项要说给你听，当你进入健身房的时候，不要盲目的从众，要依照给自己制定的计划或者目标来进行，或者也可以咨询具有专业知识的健身教练。

在进行运动的时候，一定要按照正确的顺序来进行，首先要做准备活动，然后才能进入正式的训练，最后还要进行拉伸放松。做锻炼的时候，尽可能的做到全面，不要从头到尾只进行一个动作，身体作为一个整体，必须要受到全面的锻炼。要做好心理准备，必须让自己坚持下去，不管遇到什么样的难题，都要一点点的去解决。要选择适合自己的组合方式，因为每个人的身体状况和运动能力是不一样的，所以需要不一样的计划。

动作一：牧师椅杠铃弯举