核心锻炼优点多不胜数（4个动作,强化核心练出腹肌）

侧支撑一样是静态的动作，与平板支撑不同的是采用侧卧的姿势，将内侧手臂弯曲，大臂同样垂直地面，小臂撑在地面上支撑整个身体，上侧手臂弯曲，将手掌置于腹部位置，双腿蹬直，用内侧腿的脚部支撑身体，身体也尽可能地保持稳定，支撑时间也在30秒-45秒。

动作二：侧支撑

说到核心部位，可能往往会想到腹部位置，腹部位置虽然属于核心，核心部位不仅限于腹部位置，还包括脊柱位置，髋关节等部位，它是一个区域，不只是一个部位。如果从进行锻炼的动作上来说，一般针对于腹部进行的训练动作一样能够对核心部位起到锻炼作用，而针对于腹部位置最经典的动作，就是平板支撑，所以平板支撑对于核心部位的锻炼，也是效果不错的。

以上动作都是根据平板支撑变化而来的，采用静态和动态相结合的动作，能够多方位的锻炼身体，使身体各方面都能全面的得到提升。如果动作难度觉得有些偏高，要稍稍的降低难度，或者等自己能够完全接受再进行锻炼。核心锻炼优点多不胜数，4个动作，强化核心练出腹肌。

动态和静态各有不同的优点，所以如果能够将两者结合起来进行训练，不仅能够获得动态动作所获得的优点，同时能够让静态动作的优点一起展现。所以接下来我们分享的动作是动态和静态相结合的，主要动作是平板支撑，以此锻炼核心部位的肌群，让其对肌肉线条形成勾勒，并且能够对腹部位置一同进行锻炼。

首先，做常规的平板支撑动作，平板支撑动作是静态的。双臂置于肩膀的下方，让大臂垂直于地面，小臂紧贴住地面，支撑身体，让身体保持稳定。双腿向后蹬直，用脚尖撑住地面，从背部位置看，身体是在一条直线上的，并且身体保证稳定不动。这个动作看起来简单，但是有难度，很难坚持，一般坚持在30秒-45秒就可以。

侧撑在瑜伽垫上，下侧的手臂弯曲，将整条小臂和手掌贴在地面上，大臂垂直于地面，上侧手臂越过头顶伸直，双腿伸直，用脚的侧面撑住地面，整个身体在一条直线上，同时将伸直的手臂向下做屈肘运动，同侧腿部向上做提膝运动去触碰肘部，然后再分离开来，分别将手和腿伸直，重复进行。

采用俯卧的姿势，将手臂在肩膀正下方伸直，支撑身体，双腿向后蹬直，中间留出距离，用脚尖撑住地面，整个身体的一条直线上。将手臂轮流屈肘呈平板支撑的姿势，用小臂撑在地面上，做停留之后再轮流将手臂伸直撑起身体。

动作四：侧支撑提膝

对于运动健身来说，如果核心力量足够强大，就能够让动作完成的更标准，得到的效果更大化，如果想让运动的表现能力得到相应的提高，就应该对于核心肌群进行着重的锻炼。核心肌群听名字就知道是身体部位最为核心的东西，对于核心的锻炼，好处不只于此，还能够让全身的平衡性和协调性得到一定性的提高，同时让身体更加稳定，能够对腰部，腹部等部位的线条进行完美的塑造，还能让整体的形态得到改善，让身姿更加挺拔。

动作三：动态平板支撑

平板支撑实质上是属于静态的动作，对这个动作进行长期的训练，能够让身体躯干的稳定性得到一定程度上的提高，并且在训练过程中可以通过一些变式让平板支撑动起来，动态动作的好处，除了静态所具有的好处以外，还能够让核心力量得到提高，同时能够对肌肉线条起到一定的塑造作用，因而让线条的优美度得到改善。

动作一：平板支撑