上肢塑形很重要（增强上肢力量拥有完美线条,让你穿衣更有型）

动作四：支撑转体俯卧撑

动作二：俯卧撑收腹跳

想要拥有完美的身材，我们应该把目标放在减脂上面，也就是说降低体脂率。简单的说，减脂就是我们在瘦下来的同时，并能训练出肌肉。而关于上肢的塑形是现在很多人都很重视，但又不知从何下手的问题，如果能够锻炼到整个上肢，就可以帮助我们拥有更紧致的身体曲线。一直以来追求健身的人们，都对于上半身的训练更加重视，因为线条感十足的上半身不仅会让你穿衣更有型背影更迷人，而且还会很大程度的提升你整个人的气质。

首先俯身准备，双臂伸直与地面垂直，双腿微微分开并后方伸直，挺直后背让后背平行于地面。然后收缩核心肌肉，下腹部发力带动双腿同时向前方跳跃，同时臀部向上抬高。当双脚落地后稍作缓冲，然后双脚蹬地还原到初始状态。在这个动作中需要注意过程中始终保持后背的挺直。

动作一：动态平板支撑

现代社会相信大部分人都要进行减肥这项运动，但是不知道大家对于减肥，和拥有一个好的身材，有没有正确的理解？因为大部分人认为只要减肥成功，那么就等于拥有好身材了。其实这么想是错误的，如果我们单纯的把降低体重作为我们身材好的目标，这样就大错特错了。因为单纯的减掉我们身体的脂肪，是不会能够帮助我们塑造好的身材的。

首先侧撑准备，下侧手臂屈肘让小臂接触地面，与地面垂直，上侧手臂屈肘让手放在耳旁，双腿伸直并拢，用双脚的侧面接触地面。挺直后背让身体处于一条直线上面，然后稳定好身体，将臀部下压，到达顶点状态时稍作停顿，然后将臀部抬高进行还原。在这个动作中需要注意让身体在一个平面内进行活动，不要让臀部前后移动。

但是在现实生活中，强壮的上肢并不是所有人都能训练成功的，为了塑造良好的上半身，很多人尝试了各种办法，但是却收效甚微。这就是因为没有重视对力量训练的重视。好的上肢力量训练是会把整个上半身所有的肌群一起训练到的。有规律的力量训练是我们健身过程中塑造完美型体型的主要手段，想要体现出身材曲线就必须得依靠力量训练，而我们练出了漂亮的肌肉，不仅能够提升我们整体的气质，就算是穿最普通的衣服也会好看！

所以说在自己的健身生涯中，也需要将一部分注意力转移到自己的上肢。所以接下来的时间就给大家介绍四个针对于上肢的锻炼动作，坚持训练半年左右的时间，身材曲线就会更加流畅，成为一个名副其实的“行走衣架”。

首先俯身以经典俯卧撑准备动作作为此训练的初始动作，然后挺直后背，双臂屈肘让身体下沉，当大臂与小臂垂直时稍作停顿，然后双臂伸直进行还原。当双臂处于完全伸直状态时，转动肩膀让身体向一侧打开，同时手臂向上方伸直。身体与地面垂直后，缓慢进行下移再次进行俯卧撑训练动作，重复进行。

首先俯身准备，双臂伸直与地面垂直，手肘微曲用手掌心支撑在地面上，双脚分开与肩同宽双腿伸直，用脚尖接触地面。然后挺直后背，收缩核心肌肉，双臂依次进行屈膝动作，交替让小臂与地面接触，由俯卧撑起始动作转变为平板支撑动作。稍作停顿后，缓慢将双臂依次伸直还原。

动作三：侧支撑抬臀