对冬日长膘说不（4个动作,高效燃脂的同时瘦的更全面）

双脚前后打开，腰背部保持直挺，腹部收紧，双臂自然的置于身体两侧，身体下蹲，让前腿弯曲成90度，后腿弯曲，膝盖接触地面。然后起身向上跳起，在空中交换前后腿，落地之后依然保持前腿弯曲，后腿膝盖触地的姿势，双臂跟随腿部的活动自由摆臂。

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，并拢，双脚离地。背部贴于地面，双手向上举过头顶，伸直，交叉。用腹部进行发力，让双腿向正上方抬起，同时保持稳定，不要分开，直到双腿垂直于地面。与此同时，上半身也要向前起身，用手指去触碰鞋面，同时，上背部也被抬起。到达顶点之后做还原，还原时双脚还是不要触地。

动作三：高抬腿

动作一：仰卧两头起

动作二：跳跃箭步蹲

双脚稍微分开一点距离，保持站立，抬头挺胸，腹部收紧，腰部挺直，双臂在身体的两侧，弯曲肘部，让大臂与小臂成90度角。双腿轮流向上做提膝运动，将大腿抬至与地面平行即可，然后脚尖指地，双臂随着双腿的运动进行摆动。

动作四：坐姿屈膝收腹

当然，每一种运动方式都有着它的优点和缺点，HIIT能够在更短的时间里消耗相对较多的热量，这一点比有氧运动的效果要好。而且在我们结束运动之后，身体的脂肪还能够继续的燃烧，而且它能够让我们进行运动的时间更少，也能够尽可能的让肌肉不流失。如果动作和时间安排的合理，还能够让肌肉得到增加，而且对场地要求很低，只需要一小块地方就可以。

所以，不论是为不想运动找的理由，还是真的因为天气太冷不方便外出进行运动，HIIT都是一个最好的选择，可以选择这种方式来达到减脂的目的。接下来就为大家分享一组在家就可以进行的运动，并且运动效果也很突出，能够让脂肪得到最有效的燃烧，帮助大家达到减脂的目的。

我们所熟知的最有效的减脂方法就是控制饮食加上合理运动，也就是说，饮食的控制要作为大前提，再通过进行运动的方法来让热量尽可能的消耗，这样让热量的摄入小于热量的消耗，就能够让我们成功地进行减脂。那在运动方式的选择上，应该采用什么样的方式会让热量消耗的更大呢？这就应该提前进行有计划的安排，选择适合自己的，自己也有能力做到的运动方式。

运动进行前的热身活动和运动结束以后的拉伸活动都应该作为运动的一部分，因为这样能够尽可能的保证身体不受伤害，也能够让运动的效果达到最大化。如果有些动作自己无法达标，不要强求，运动需要坚持，不可三天打鱼两天晒网。虽然冬季已经到来，但是要对冬日长膘说不，4个动作，让你高效燃脂的同时，瘦得更全面。

大家都知道，在以减脂为目的的运动方式中，有氧运动和HIIT是经常被用到和说起的方法，当然方式有了，但是怎样去做就，要结合自身的条件和目的进行安排，还要考虑到自己能够用来运动的时间以及场地等各种因素。现在随着天气快速的变冷，大多数的朋友们都不想外出进行运动，这就在运动方法的选择上有了很大的限制，如果在家里进行用时较长的有氧运动，会显得有些不切实际，所以我们最好的办法是选择HIIT来进行。

采用坐姿坐在瑜伽垫上，只有臀部接触地面，双腿弯曲，双脚并拢，双臂环抱着膝盖下方，将身体与大腿紧贴在一起。上半身向后倾斜，腹部收紧，然后双臂向两侧伸展，伸直，同时双腿也向前方蹬直。身体要尽可能的保持稳定，之后再收回双腿和手臂，恢复到刚才环抱膝盖的姿势。动作进行中，始终只有臀部接触地面。