周杰伦胸肌快速发展(靠的就是这三个动作,循环练习很有效)
传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束,对于我们的胸部发展帮助是有限度的,而在练习下斜卧推的时候,肩膀就不再参与这个动作,而是让更多的胸部参与这个动作,这样就会有效地集中刺击胸部肌肉,让胸部得到更好的收缩。
如果你的卧推非常标准,那么你的胸肌就会更加的饱满,效果也会越来越明显,但是健身就像人生永无止境,我们需要通过不断的尝试才能够找到更好的方法。尤其在练习推举的时候,要不断地将杠铃向上推,但是并不是一直向上推就能够取得想要的成果。
第一:下斜卧推
下斜卧推这个动作,不仅可以刺激到胸大肌,还可以刺激到胸肌的上部。为了刺激肌肉地生长,我们可以选择较大的负重,但是一定要选择在自己身体能够承受的范围,在离心运动中坚持五到六秒,让自己的胸部处于强烈的张力状态下。在进行向心收缩的时候,要尽可能的向上推起,产生爆发式的力量来有效地挤压胸大肌,让更多的肌肉纤维变得更厚。
第三:蝴蝶机夹胸
飞鸟是一个能够有效塑造胸大肌的动作,而通过绳索练习这个动作能够让更多的张力集中在胸部,同时还可以让我们的肌肉产生效应。绳索可以让我们的动作更加集中刺激胸部,这样能够达到孤立的效果。记住因为把其他的工具换成了绳索,所以我们需要减轻负重,只有这样才能够让我们的胸大肌释放出更多的力量,才能够让胸大肌的肌肉得到更好的锻炼。对于这种动作每次练习10到15次,这个范围能够让我们的身体承受足够的压力,同时还可以让我们的肌肉纤维得到有效的刺激。
第二:上斜绳索飞鸟
而蝴蝶机夹胸可以有效地挤压胸大肌,因为是机械动作,所以可以有效地控制节奏,能够让我们的训练更加有效,同时还会让我们的胸肌收紧。在做这个动作的时候要尽可能缓慢的练习,每组进行10到15次,这样能够让肌肉开始进入燃烧状态,在练习的时候不要追求快。也可以选择要他人来帮助你练习,这样动作姿势会更加标准,同时还不容易受伤。
这个动作可以当成基础动作来进行训练,如果你的动作非常的完美,那么你的身材也会非常的完美,肌肉线条会更加流畅,如果我们只是为了追求重量而进行练习,那么还有可能导致肌肉发展不平衡。所以我们在刚开始做的时候,可以多做一些基层的动作,基层的动作能够让我们的训练打下一个很好的基础。从这个动作到那个动作,其实就是不断的让肌肉收缩。
把这些动作当成一个训练计划来进行循环练习,这样能够加强胸部的肌肉,同时还可以让你的训练强度有所的增加,想要让肌肉生长你就必须要把训练做到位,只有训练做到位你才能够一直变得更强。
虽然在进行训练的时候有很多人都追求力量,但是重量大并不一定能够让我们的胸肌变得更加好看,能够让胸肌纤维变得更厚,其实还是要有技巧的,当然如果你能完成超大的负重还是很令人羡慕的。下面就和大家来分享几个训练动作,能够让你的胸肌变得更加完美。
听说做好这4步,你的减脂效率能够有一个质的飞跃
经常健身的我们都会羡慕拥有极低体脂率的人,在健身房里我们看到这样的健身大咖几乎都目不转睛,他们身材是那么完美,他们体脂是看起来是那样的低,我什么时候能像他一样呢?我为什么已经健身半年了效果依然不明显。减脂可以说是一段痛苦的过程,渴望通过运动减脂的我们,在健身前要充分的心理准备,要通过完善的健身计划、合理的饮食、长期的坚持并不断调整你的计划去实现这一目标。下面我就介绍一下如何高效的进行减脂:健康号2023-06-28 22:37:380000电饭锅烤红薯,懒人做法,睡一觉就吃到,香甜流油
你家还在买烤红薯吗?大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。把胃填饱,心就暖了。食物可以填饱肚子也可以治愈心灵,有时候吃一种美食会让人幸福感爆棚,这就是食物魅力的所在。比如在寒冷的冬天吃上一口香甜流油的烤红薯,是不是瞬间觉得幸福感满满,冬天烤红薯是街边一道亮丽的风景线,红薯散发出的诱人香味让来往的行人停止急促的步伐,买上一个烤红薯,一边暖手一边吃,真想让这美好的瞬间停止。健康号2023-05-29 21:59:570000任何减肥法都需要的减肥食物
限制饮食可以减少热量的摄入,从而达到减肥瘦身的效果。但是如何限食才是最有效的方法呢?坚决不吃?每天只吃一餐?这些方式不仅不能长期持续,还可能影响身体的代谢。因此限食减肥最有效的方式是挑选饮食种类,这样既能减少能量摄入,还能饱腹和促进代谢率,减肥瘦身的效果极强。推荐一些任何减肥方法都推荐的减肥食物,时常吃起来。不仅不用挨饿还可以快速变瘦。海带健康号2023-05-20 09:38:540000煮银耳时,别只会傻加水!少了这2步,银耳煮再久也不出胶
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。现在是看脸的时代,大家都会想尽一切办法让自己的脸变好看,特别是女人,各种保养品、化妆品在贵也舍得买,一切都为了变得更漂亮。大家都懂得一个道理,任何方法都不如食补效果好,身体补好了,气色好了,整个人状态是由内而外散发出来的美丽,这是任何化妆品都达不到的效果,所以把买昂贵化妆品的钱省出一点买一些家常滋补美食,会有意想不到的惊喜。健康号2023-05-29 19:54:460000聊天记录曝光恶心一幕:老公说工作太累了长湿疹,其实是梅毒
之前一张聊天记录引起了很多人的关注,有位男性在自己的“兄弟群”里直播自己感染梅毒后的病情变化。群聊天记录显示,这个男人不仅没有因为自己感染梅毒而羞耻和恐慌,反而直呼“再也搞不了咯”。而几个群友呢,也没有像正常朋友那样去关心对方,反而一直调侃问这个男士对方长得怎么样?身材好不好?男人说:“老婆现在还不知道这件事呢,就算发现了也没事,到时候就说是工作太累了得了湿疹。”健康号2023-04-23 23:13:190000