燃脂最优方式你知道吗（TABATA训练,对多余赘肉说拜拜）

TABATA训练方式也是英文的简写，它的全称是“Tabata Training”也就是间歇式训练方式。这时会有人有所疑问，HIIT训练也是间歇式训练，没错但是这两种训练还是有区别的。简单来说就是TABATA训练方式在动作之间间隔休息时间要求很短，要远比HIIT训练要短。具体来说TABATA训练方式也是采用运动二十秒，休息十秒的模式，；而HIIT训练采用的是运动和休息时间之比在1：3左右。

总的来说不管是什么方式，基本上都是控制饮食上再配合规律的动作，也就是说在保证身体最低营养摄入的前提下，通过加大运动来增加热量的消耗。所以今天我们的重点不是提高减肥的效率，而是提高运动的效率。那么小编想在这里问一下大家，你们都知道什么高效率运动方式呢？相信大家都只知道一种，那就是HIIT训练。没错，HIIT训练的高效率是毋庸置疑的，但是其实还有一种训练的方式，那就是我们的标题“TABATA”训练。

虽然只改变了休息时间和训练之间的比例，但是采用这样训练方式之后，我们的有氧训练能力就能提高25%左右。并且TABATA训练方式完成之后，可以让身体在12-48小时之内都能维持燃脂状态，训练完之后躺在床上一样能消耗脂肪。那么自己不知道如何进行TABATA训练该怎么办呢？不要着急，接下来就给大家分享一组TABATA的训练动作。在一组训练中每一个动作进行二十秒，然后进行10秒钟的休息，之后再进行下一个动作，一次训练进行两组即可。

动作三：俯身登山跑（二十秒进行四十次）

首先双腿分开站立与肩膀同宽，双臂自然下垂，挺直后背。然后臀部后移，双腿屈膝进行下蹲，双臂也在胸前进行屈肘，当大腿平行于地面时稍作停顿，然后双腿肌肉发力伸直，并顺势向上跳跃。在跳跃过程中，双臂也随之向下伸直摆动。落地后充分缓冲，然后再顺势进行下蹲动作，重复训练。

现在的时代已经成为了一个快节奏的时代，不管是在生活上还是在工作上，我们都追求效率。的确，不管什么事情只要将效率提高，事情的完成时间就大幅度缩短。当然了今天的主题——减肥也是如此，在实际减肥过程中我们总是去寻找适合自己高效率训练方式。但是在寻找训练方式的过程中，我们最好不要去尝试一些极端的方法，因为这样会影响自身的代谢能力和健康状态，最终造成永久性损伤。所以我们减肥要在健康前提下，进行高效率方法来进行。

动作一：深蹲跳（二十秒进行十次）

动作二：波比跳（二十秒进行十次左右）

首先双脚分开与肩膀同宽，挺直后背双臂自然下垂自然站立。然后双腿屈膝，上半身俯身用双臂支撑地面，同时双腿向后伸直并拢，用双手和脚尖支撑地面。双腿快速向前进行提膝动作并用双脚踩住地面，然后蹬地将身体撑起。当站直之后，双腿开始发力向上跳起，双臂也随之向上举过头顶。落地后顺势进行俯身，进行重复训练。

首先俯身准备，双手微宽与肩膀支撑身体，挺直后背使其平行于地面，双腿伸直用脚尖支撑在地面上。然后稳定好身体，双腿快速向前进行交替提膝动作。如果不能稳定好身体的话，可以降低训练的速度，让动作的节奏放慢就好。

说实话要想完成TABATA训练并不容易，它对身体能力的要求比较高。所以说我们尽量要根据自己的实力来选择合适的训练方式。希望今天介绍的这些知识能够帮助到大家，希望大家能多多关注。