女明星上热搜的方式真是千奇百怪(刘诗诗倪妮因为天鹅颈霸屏热搜)
首先俯卧在垫面上,四肢虚贴在垫面上,收紧腹部核心肌肉,眼睛目视前方,然后双腿伸直,小腿向上向后抬起,脊柱向尾骨方向延展并弯曲,身体上半身使劲向后仰,让手臂与双腿形成反向力,下一步令双腿进一步向上抬升头部向后仰,肩胛骨打开放松,最后保持三到四组呼吸练习,坚持五分钟。
二、头倒立变体
金鸡奖刚刚落下帷幕,这场电影人的聚会云集了不少明星中的新老面孔,有仙剑剧组重聚,有夫妻明星前来颁奖,更有一些平常很难看到明星同框画面,刘诗诗和倪妮都属于娱乐圈气质一流的女星。她们在走红毯的过程中同框了,而且善良的妮妮还细心为刘诗诗收拾裙摆。
首先头部点地,身体倒立,双腿绷直,脊柱伸直,让全身肌肉进入紧绷状态,然后吸气,双腿紧靠在一起,双腿从空中慢慢下落向身体两侧打开,距离是两倍肩宽就可以,这个过程双腿依旧保持笔直,支开双腿分担头部承重,最后双臂朝后背方向伸直,双手在臀部后侧握住,保持这个体式坚持两分钟,在回到地面时,先让双脚落地。
而倪妮的天鹅颈在她出道早期并不明显,也许是因为造型原因,她的脖子在当天也显得特别修长匀称,那么她们优雅的天鹅颈,后天能练出来吗?
答案肯定是能,大家口中俗称的天鹅颈,其实就是颈部肌肉长期被拉伸的效果,脖子周围没有脂肪堆积,皮肤紧致,就能给人一种优雅的印象,另外除了脖子要修长匀称,后背也不能厚,必须是薄背,这样和长脖子搭配起来才不突兀。
三组体式都有抬头这个动作,其实当我们年纪大了一点以后,面部皮肤松弛,会让颈部堆积更多脂肪,抬起下颌,能收紧颈部肌肉,让颈部周围的脂肪圈得到锻炼,延展脊柱,改善厚背、驼背等不完美的背形,让你不管从哪个角度看,身材都优雅迷人。
一、束角式
恰好当天,刘诗诗身穿白色礼服,倪妮身穿黑色礼服,她们的黑白天鹅造型也被推上热搜。其实她们被称为黑白天鹅并不全是因为造型原因,更主要的是她们拥有同款天鹅颈,天鹅颈拥有着迷人的颈部曲线,让整个人的身段看起来轻盈、优雅,长年练习芭蕾的刘诗诗,头身比例特别好,她的天鹅颈是天生的,
这个动作简单,首先双腿盘旋坐在垫面上,双腿分开的角度要大于120度,小腿向腿根内扣,脚掌对在一起,然后大腿肌肉收紧,小腿外侧与大腿内侧贴实,下一步背部挺直,脊柱向上向前伸展,下颌微仰,拉伸颈部皮肤,最后上提胸部,收紧腹部,保持均匀呼吸,坚持这个动作5分钟。
瑜伽体式中有三组动作对塑造天鹅颈有立竿见影的效果,长期练习能让你告别粗壮的脖子,下面我们就跟着一起练习下吧。
三、轮式
来来来,告诉你,为什么冬吃萝卜赛人参?
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