女明星上热搜的方式真是千奇百怪（刘诗诗倪妮因为天鹅颈霸屏热搜）

瑜伽体式中有三组动作对塑造天鹅颈有立竿见影的效果，长期练习能让你告别粗壮的脖子，下面我们就跟着一起练习下吧。

二、头倒立变体

金鸡奖刚刚落下帷幕，这场电影人的聚会云集了不少明星中的新老面孔，有仙剑剧组重聚，有夫妻明星前来颁奖，更有一些平常很难看到明星同框画面，刘诗诗和倪妮都属于娱乐圈气质一流的女星。她们在走红毯的过程中同框了，而且善良的妮妮还细心为刘诗诗收拾裙摆。

而倪妮的天鹅颈在她出道早期并不明显，也许是因为造型原因，她的脖子在当天也显得特别修长匀称，那么她们优雅的天鹅颈，后天能练出来吗？

一、束角式

首先俯卧在垫面上，四肢虚贴在垫面上，收紧腹部核心肌肉，眼睛目视前方，然后双腿伸直，小腿向上向后抬起，脊柱向尾骨方向延展并弯曲，身体上半身使劲向后仰，让手臂与双腿形成反向力，下一步令双腿进一步向上抬升头部向后仰，肩胛骨打开放松，最后保持三到四组呼吸练习，坚持五分钟。

三、轮式

这个动作简单，首先双腿盘旋坐在垫面上，双腿分开的角度要大于120度，小腿向腿根内扣，脚掌对在一起，然后大腿肌肉收紧，小腿外侧与大腿内侧贴实，下一步背部挺直，脊柱向上向前伸展，下颌微仰，拉伸颈部皮肤，最后上提胸部，收紧腹部，保持均匀呼吸，坚持这个动作5分钟。

恰好当天，刘诗诗身穿白色礼服，倪妮身穿黑色礼服，她们的黑白天鹅造型也被推上热搜。其实她们被称为黑白天鹅并不全是因为造型原因，更主要的是她们拥有同款天鹅颈，天鹅颈拥有着迷人的颈部曲线，让整个人的身段看起来轻盈、优雅，长年练习芭蕾的刘诗诗，头身比例特别好，她的天鹅颈是天生的，

三组体式都有抬头这个动作，其实当我们年纪大了一点以后，面部皮肤松弛，会让颈部堆积更多脂肪，抬起下颌，能收紧颈部肌肉，让颈部周围的脂肪圈得到锻炼，延展脊柱，改善厚背、驼背等不完美的背形，让你不管从哪个角度看，身材都优雅迷人。

首先头部点地，身体倒立，双腿绷直，脊柱伸直，让全身肌肉进入紧绷状态，然后吸气，双腿紧靠在一起，双腿从空中慢慢下落向身体两侧打开，距离是两倍肩宽就可以，这个过程双腿依旧保持笔直，支开双腿分担头部承重，最后双臂朝后背方向伸直，双手在臀部后侧握住，保持这个体式坚持两分钟，在回到地面时，先让双脚落地。

答案肯定是能，大家口中俗称的天鹅颈，其实就是颈部肌肉长期被拉伸的效果，脖子周围没有脂肪堆积，皮肤紧致，就能给人一种优雅的印象，另外除了脖子要修长匀称，后背也不能厚，必须是薄背，这样和长脖子搭配起来才不突兀。