超有效的燃脂运动（只需5个动作,甩掉你多余的脂肪）

以上运动在进行之前都要进行热身运动，进行训练的过程当中，每个动作都要做到尽量标准，动作结束以后不能马上停止，进行轻微的运动直到心率慢慢下降，并且进行适当的拉伸运动，这4个超有效的燃脂运动，坚持做，帮你甩掉多余的脂肪。

动作要领：呈直立站立状态，背部腰部挺直，收紧核心，两臂自然下垂放于身体两侧，双腿向两侧跳开的同时双臂伸直并举过头顶，在头顶两手交叉。之后双腿跳回到原来的位置，同时两臂也恢复到原来的位置，进行40秒左右。

仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴在地上，两臂向上伸直举起，两腿并拢并伸直，两脚离开地面，用腹部发力把上半身卷起，同时，两腿向上抬起并保持直立状态。两臂随着身体的移动去触碰双脚，到达顶点位置，稍作停顿，然后回到原来的位置，进行20次左右。

对于动作上来说，有氧运动能够很好的进行燃烧脂肪，但如果过度有氧，就会让脂肪消耗的同时肌肉也会流失，所以有氧运动的时间也是有规定的，不能进行运动时间过长，一般保证在45分钟左右。另外，在减脂进行中，要以合理的膳食控制作为前提，通过力量训练和有氧运动相结合的方法来进行，这样能够使我们在热量摄入稳定的基础上，同时，能够保留肌肉，再进行有氧运动来进行热量消耗，从而对减脂的目的进行到底。

在于运动方法上，想把力量训练和有氧运动相结合来进行，肯定会占用我们更多的时间与精力。这时，我们还可以选择HIIT这种方法来进行训练，因为这种运动方式需要的时间更短，能够保护肌肉。在训练中也能够把肌肉练到，除此之外，这是一种高强度间歇的运动方式，能够产生运动后燃脂的效果，让我们在运动后的一段时间内能够持续燃脂，所以，HIIT是目前最高效率的减脂运动。下面分享一组高强度间歇性运动，运动包括4个动作，但能够用最短的时间燃烧最多的脂肪。

动作二：两头起

俯身于地面，双臂放于肩部下方起支撑作用，手臂微微弯曲，双腿保持直立，双脚尖接触地面起支撑作用。背部保持直挺，从头到背部，腿部呈一条直线，弯曲手臂向下俯身直到胸部快要接触地面的时候伸直手臂还原，进行10次左右。

动作三：波比跳

所以我们在进行减脂的时候为什么要尽可能避免肌肉的流失呢？首先，我们体内肌肉的含量相对越多，我们的新陈代谢率就会相对更高，因此，会让热量消耗的更快，更有效果。其次，从形体上来看，肌肉含量相对较高，或者说适当的增加肌肉，会让我们的体型看起来更加有型。最后，站在健康的角度上来看，肌肉含量相对较高，一方面能够保护骨骼，从而预防骨质疏松，另一方面，会让我们显得更有力量，并且精神焕发。

动作一：开合跳

呈站立状态，双脚稍微打开，身子下蹲，双臂自然放于肩部下方，比肩部略为宽一点，起到支撑身体的作用，两腿同时向后跳，并且伸直。保持背部屈肘向下俯身大概到胸部，快要接近地面的位置，伸直手臂恢复到原来的位置，两臂回到原来的位置以后，两腿向内跳，并且起身向上跳，两脚接触地面之后，再次俯身下蹲，进行10次左右.

所以，我们很多情况下都有减脂的需求，并且愿意为之坚持努力，这是一个对的选择。但是在方法与方向的选择上，不能有偏差，否则会造成不良的后果。所以问题来了，怎么样做才能够在减肥过程中尽可能保证肌肉的不流失呢？

首先对于饮食方面，保证合理的膳食并不是过度的节食，对于饮食结构上，蛋白质、脂肪和碳水化合物是必须摄取的，否则，我们的身体是不能保证正常代谢的。而过度节食，就会引起基础代谢下降，肌肉流失等影响。虽然过度节食会让人们在短时间内快速瘦下来，但同时也会在你恢复正常饮食以后非常迅速地反弹。

动作四：俯卧撑