大重量高次数真的有效吗（掌握训练技巧,才能事半功倍）

第二：杠铃推举

有一些小伙伴们在练习的时候总是会重视胸部和手臂，所以忘记了肩部，其实肩膀和胸肌是一样重要的。三角肌在我们的体型中是非常重要的，它能够让我们的体态更加协调更加完美，在每一个角度都能够看到三角肌，发达的三角肌是很多人都想要的倒三角身材，但是也是非常难练的部分。

这个动作主要练习的是三角肌中束，为了让三角肌的中束在持续的张力状态下，我们要把整个重量举到肩膀的高度，要站着做这个动作，手臂可以稍微的弯曲，背部保持挺直，这个时候腿部不要发力，主要是通过手臂发力。这样可以使三角肌接受更强烈的刺激，能够让所有的张力都在三角肌中束上。当我们不能用正确的姿势来完成更多的次数的时候就需要停止停止练习，因为三角肌中束很难增长，所以我们在每一次练习的时候都要尽可能多练习几组。

练出发达的三角肌可以不受基因的影响，在这里就要多说一点，有一些人认为自己的肩膀不够强大，主要是受基因的影响，这种认知是错误的。因为你的练习还没有到，可以来考虑基因的部分，也就是说你还没有努力到那个程度，就不需要考虑受不受基因的影响。因为有很多人在训练的时候没有使用多样性的动作，也没有让自己的训练量增加，所以刺激不够多，这样也让三角肌的肌肉不够强大。

在我们所有的训练中最容易见到的工具就是杠铃和哑铃，而通过杠铃和哑铃做的动作有很多，今天和大家介绍的就是杠铃推举。主要练习的是三角肌的三个部分，这个能够减少动作的运动形程，同时还可以让肌肉处于最大的张力状态下，要把杠铃下放到下巴的位置，这时候三角肌是充分伸展的。在停顿一到两秒后，向上推起，将负重推到原始位置，能够保持三角肌持续的张力。在整个过程中手臂不要完全伸直，背部保持挺直。

因此我们在训练的时候要给三角肌带来更多的刺激，通过不同的角度，不同的动作，让训练强度有所增加。在进行三角肌训练的时候可以选用器械，也可以选用自由重量，当然也可以选用高强度的训练，让我们的血液充满三角肌，让肌肉的泵感更加强烈，刺激肌肉的生长这些都是可以的，主要是为了破坏肌肉的纤维，让肌肉变得更加强大。

其实只要你敢接受挑战，你的肌肉才会有所增长，如果在训练过程中我们的肌肉训练状态已经到达了瓶颈期，那么就需要不断地改变训练的计划，其实训练的动作就那些，所以我们需要改变的是训练的次数，训练动作的角度，这些才是关键。同时要给自己制定一个详细的计划，通过这个计划来彻底改变自己。在训练的过程中也要给自己的生活制定一个计划，比如什么时候要睡觉，什么时候要吃饭，这些都需要制定好才能够让我们的生活更加规律，同时才可以让肌肉更大程度的生长。

第一：站姿器械侧平举