杨颖为何看起来如此年轻（年轻的秘密在这里,筋膜很重要）

第二：新月式

这个姿势需要注意的是不要向前推膝盖，如果过于前伸就会给髋关节和前面的大腿带来巨大的压力，不利于身体向上伸展，甚至可能会造成韧带拉伤。

2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也稍微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。

在看到杨颖的图片中总是会感觉非常的年轻，一点都不像生了宝宝的妈妈，而且在产后她的体重也一直保持在九十，甚至有时候都不到九十。其实我觉得这个有一些瘦了，但是女明星往往对自己的体重比较苛刻，所以有很多人都是这样子做的，都是想让自己变得更瘦。

6.双手带动身体，慢慢恢复到原来的状态，调整呼吸后，换另一边练习。

4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一条直线，伸展躯干，使上躯干保持侧身，同时要让身体处于稳定状态，不要变形，两眼注视左手拇指，提升右膝盖，使右膝正对脚趾。

3.吸气时身体向上伸展，双手放在髋部位置，左脚压在地面上，右脚伸直向前靠，保持四到五秒。

4.继续吸气，双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部，通过手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右膝盖着地，扩展左右髋部，眼睛看向前方，保持身体的稳定。

这个动作可以伸展大腿膝盖和脚裸，同时对于肩膀，胸部来说也是可以得到伸展的。同时我们也可以在吃完饭后进行这个动作，这个动作可以缓解压力，还可以提高消化能力。所以在饭后如果感觉肚子有所不适，可以练习这个动作。这个体式还可以增强腿部肌肉，去除腿部的僵硬，纠正腿部的畸形，能够让你腿部均匀的发力。

这个姿势可以有效的强化双脚，双腿和膝盖的力量，能够有效的增加肌肉，同时锻炼意志力。对于增强循环系统也是有帮助的，能够提高身体的肺活量，提高身体的控制能力，还能够纠正各种不良状态，使身体变得更加轻盈。

5.保持这个动作30到60秒，同时正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地伸展着左手臂，并且抬起上身，然后再重复动作。

1.山式站立。双腿分开应该约为一米，双臂打开与地面平行，同时应该尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，双臂的位置应该呈一条直线，手掌向下。

其实筋膜和很多东西都是具有关联的，比如它是一个独立的网络，虽然不受神经系统的控制，但是它自身也是一个大的网络，尤其是到全身各处都存在。也正是因为这样，我们更需要学会拉筋，比如身体也会经常紧张酸痛，其实这不一定是肌肉问题，也有可能是因为筋膜缺水干燥引起的。以上就是今天分享的瑜伽动作，我们下期再见。

第一：侧角式

1.站姿为起始姿势，吸气时左脚向前迈出一大步，要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上，左腿膝盖弯曲，但是不要超过左脚的前侧。

为什么杨颖看起来如此年轻呢？其实和筋膜也是有关系的，说到筋膜大家可能都听过一点，但是对于筋膜你可能不是很了解，筋膜其实就是人体结构的组成部分，是在肌肉周围的一层膜状结构。下面就和大家分享几个筋膜动作让你的身体更加轻松灵活，让你的皮肤更加具有弹性。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

5.使腿部保持不动，感受背部的挤压，大约10到15秒。

3.呼气，伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，同时右手慢慢的接近脚裸，如果柔韧性强可以把右手放在地面上。

2.右脚伸直脚尖点在地面上，身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿，双手伸直撑于地面，背部保持平直状态，向前延伸。