脂肪堆在腰部（肚子像套了个游泳圈,4个方法教你减去赘肉）

随着我们生活水平的提高，脂肪就成了一个困扰我们的一个很大的问题，特别是在腰腹部堆积了大量的脂肪，很大程度上影响了我们的形象，因此，我们要想改变这种现状，我们就必须要及时的减脂，而在减脂的过程中，腰部的赘肉是最顽固的。

很多小伙伴对于这一点有很大的迷惑，纤维食物是可以调节你身体内的胰岛素水平，喜欢健身的小伙伴都知道胰岛素的水平是决定我们胖瘦的一个重要的因素，它们属于缓解类的食物，能够让你饱腹感时间更长，只有在这种感觉之下，才能够让我们更好的坚持减脂的目标，坚持去训练，不会让我们半途而废，更不会让我们产生暴饮暴食的念头。

蛋白质的重要性就不需要我们多说了吧，作为我们身体内不可或缺的一部分，是我们身体的主要供能物质，而良好的蛋白质摄入在我们的的健身过程当中也起着重要的作用，特别是在力量训练当中，可以很好的帮助我们恢复，还可以保护我们健身的良好成果。

很多的小伙伴在看到这一点的时候会比较迷惑，是不是和我们的目标冲突了，我们的目标就是减少脂肪，而这里却要求我们的增加脂肪，其实不然，这个要点主要是要求我们选择优质的脂肪，是要求我们减少食用油炸食品或者一些高油脂的食物，而是选择一些坚果，杏仁，腰果，核桃等优质的脂肪摄入，这样既能够让我们得到足够的食物摄入，同时又不会增加我们人体脂肪的摄入量，让我们的训练效果最大化，帮助我们早日减少脂肪。

最后，还有非常重要的一点，我们一定要减少酒精的摄入，不管是什么酒类，它都含有很高的卡路里，希望这些能够帮到大家，最后祝愿大家都能够减脂成功，拥有自己想要的身材。

4.摄取高纤维食物

1.减少碳水化合物的摄入

如果我们没有的足够的食物摄入，长期以往我们的身体就会垮掉，其中我们最常见的一个做法就是：我们可以将一些碳水化合物含量较高的食物换成含量的较低或者两者搭配，不妨我们可以试一下。

对于蛋白质的摄取比例会因人而异，每一个人都有最适合自己摄入量，这需要我们在健身的过程当中不断的发现，在发现这个最合适的比例之后，需要我们坚持不懈的进行，不松懈。

3.选择优质的脂肪

对于碳水化合物这个东西，我们是既熟悉又陌生，这种物质其实很简单，我们日常生活当中吃的食物，例如：面包，馒头，包子，面条，饼干，以及谷物等，这里有一个很大的问题，如何控制我们碳水化合物的摄入量，当然我们一刀切一点都不吃是不可能的。

2.增加蛋白质的摄取比例

很多人都会通过卷腹来减少我们的脂肪，但是这样的效果是微乎其微的，消耗的热量很少，长期以往就会影响我们减脂的信心，现状就给大家简要的介绍四个常用的动作，赶快来看一下吧，非常适合我们，效果很不错。