不会引体向上（试试这个步骤训练,引体向上也能变简单）

要知道想要做好一个完整的引体向上，身体手臂和背部的力量一定不能弱。因为只有保证自己手臂和背部的力量足够强大，才能保证让自己的身体撑起来从而做出一个标准的一定向上。而手臂和背部的力量不是自己想要就可以来的，还必须要经过严格的训练。所谓严格的训练，指的就是力量训练。

因为引体向上可以很好的锻炼到自己背部和手臂，所以引体向上是很受广大健身者所喜爱。但与此同时也有一些健身者非常讨厌引体向上，因为这类健身者普遍觉得引体向上很难做。其实有这种想法的健身者都是没有按照正确步骤去练引体向上，如果自己也不知道正确步骤是怎么做不妨接着往下看。

在这力量训练当中，最适合练引体向上的动作就是高位下拉了。在做高位下拉需要一些辅助工具，比如说拉背练习机。首先要让自己站在拉背练习机的固定座位上，然后用手拉起拉背练习机上的绳索，接着用背部和手臂的力量把绳索往下拉，不需要把绳索拉的太低，只要让绳索到自己下巴处就可以了，拉完之后再慢慢放松身体，最后把绳索放回到原位即可。

其实当自己完成了以上两个步骤，基本上就可以做一个标准的引体向上了，只不过在做这个标准引体向上的时候身体可能还有些不熟练，从而会使身体出错，而退阶训练就是为了避免身体出错。其实也可以把退阶训练想象成学生时期在考试时写完试卷后的检查，因为本身退阶训练就是为了检查自己身体而存在的。

步骤二，协调训练。

因为身体的肌肉是由很多小肌群组成，当身体在做某一个固定的动作时，不仅仅是只有一个部位在帮助身体完成这个动作，而是有很多个部位同时帮助身体一起做这个动作，所以如果身体不协调的话是很难做引体向上的。

而且身体不协调还容易导致在做引体向上的时候受伤，其实这个道理很好理解。就像自己的左手想要往上拉，而自己的右手没有力气想要让身体落下，这两只手就产生了一种冲突。在这个时候左手的肌肉就很容易受伤，因为右手想往下拉的话是不会出力的，这就导致自己在做引体向上的时候会把所有的力都推向左手。

最后，相信只要自己能够勤勤恳恳的练习这四个步骤，就一定能做成标准引体向上的。

步骤四，尝试做标准引体向上。

步骤一，力量训练。

步骤四要求自己在每做一个引体向上的时候都不能出任何差错，尽管自己做的比较慢，但只要质量过关就可以了。而且在一次性做的时候不能只做一个或者两个，必须要做六个以上，因为这样才会有效果。

步骤三，退阶训练。