这些减肥训练动作（在家就可以轻松完成,帮你快速减肥）

训练动作三

采用侧卧的方式开始动作，用肘部支撑身体重量，保证身体成一条直线，腹部肌肉和臀部肌肉紧绷，不要过于放松。将另一只手臂放在腰部，同时，将一条腿抬高并向身体前方伸展，直至自己可以伸展到的最大限度。

也许有人会说，现在在网上可以很轻松的找到各种各样的减肥训练动作，可以随时随地进行，充分利用碎片时间，这样的效果也是很好的。但是大家忽略了一个问题，在进行减肥时，动作标准度的把握是非常重要的，一旦做了不标准的动作，对减肥起不了任何作用，还会浪费大量的时间。下面小编就向大家介绍几个减肥动作，并向大家指出详细的动作方法，快快了解一下吧！

以直立的方式开始训练，双手各拿一个物体，打开双臂并与地面保持平行，然后慢慢跳起，身体落地后将双臂收起。值得注意的是，在跳起时，要将两条腿向外伸展，落地后，将双脚并拢并顺势做下蹲动作。大家在做这个动作时，一定要保证连贯性，因为这样才会对肌肉产生强有力的刺激，有利于肌肉的生长和发育。

减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战，因为一旦开始这个过程，就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动，还要对饮食进行严格的控制，甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导，这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。

准备一个瑜伽垫，直立身体，挺胸抬头，调整呼吸频率，将双腿分开，距离保持与肩同宽。身体向左侧转动，同时要保持左腿微曲，右腿伸直，用右手努力去触碰左脚的脚尖，这时将身体的重心移至最低点，并要保持这个状态，停留几秒钟。然后再回到动作的起始位置，交换方向重复同样的过程。

训练动作一

这个动作可以对腿部肌肉较为有效的训练作用，有利于帮助腿部线条更加流畅，防止由于久坐造成的粗腿的出现。

训练动作二