有氧运动能帮你高效减脂(以跑步机跑步为例,你真的跑对了吗)
30分钟后糖原耗尽,在这种状态下,我们吸入的氧气与身体脂肪发生氧化反应,产生的能量为身体提供能量。
大家都知道有氧运动,许多人都是从减肥开始的,准确来说,有氧运动可以减轻体重,因为在有氧运动的不同阶段,我们都能减掉脂肪,水分和肌肉。
首先,我们先来了解下有氧运动的基础知识。
有氧运动是指当氧气供应充足时进行的身体运动,也就是说,在有氧运动的过程中,我们吸入的氧气足够时,可以用来平衡身体需求。
一般来说,健身分为两类:无氧运动和有氧运动,举重肌肉强化训练、短跑和100米游泳都属于无氧运动。
2、跑步机跑步技术
我们的目标是减掉身体脂肪,同时防止肌肉流失,想要达到这个目标,我们首先需要先了解有氧运动的概念。
总结:对于想要减脂的有氧运动,建议每次运动不要少于30分钟,也不要超过60分钟。
跑步机是健身房最受欢迎的有氧训练器械之一,由于跑步机的跑步带具有更好的缓冲功能,可以减少锻炼时产生的冲击力,所以很多人喜欢用跑步机进行锻炼。
当有氧运动时间太长,身体脂肪无法被充分氧化时,蛋白质就会被用来提供能量,这些蛋白质的来源就是通过分解我们的肌肉来提供的。
当逐渐掌握平衡后,再松开双手,慢慢摆动手臂来保持平衡。
1、启动跑步机
跑步时,步幅应适中,过大或过小都会影响运动表现,注意呼吸频率,与跑步频率适应。
在启动跑步机之前,双脚分开,站在跑步带以外的两侧,双手握住扶手,启动跑步机后,我们先踏上一只脚,然后再踏上另一只脚。
跑步机是最常用的有氧运动形式,深受大家喜爱,今天我们就和大家谈谈如何做有氧运动,可以帮助你高效减脂。
跑步时,脚后跟从外侧着地,然后快速过渡到内侧,然后再到前脚掌,然后前脚离开地面。
在整个过程中,脚掌不要用力向下砸,脚底接触地面的过程就像“滚动”,这样可以减少对脚掌的冲击。
接下来,我们就以跑步机跑步运动为例,来看看如何进行科学的跑步机跑步运动。
在有氧运动的前30分钟,我们的身体是通过储存的糖原提供能量。
如何开始慢慢走动,如果你无法保持平衡,你可以用双手握住扶手,小心不要握得太紧,同时,向前移动的脚要用力向后蹬跑步带。
跑步机慢跑、室外长跑、健身房的椭圆机、固定自行车、动感单车、匀速游泳等都是有氧运动。
教大家一种判断是否是有氧运动状态的方法,“测量心率”,锻炼期间,我们可以通过运动器械或手环来检测心率,当心率保持在大约150次/分钟时,就是有氧运动状态。
有氧运动强度不高,有节奏,连续运动时间不要少于30分钟,运动强度达到最大心率的60%-80%。
摆动手臂时,肩膀放松,手握半拳,弯曲肘部,以肩关节为轴,向前内侧摆动手臂,直到接近胸部高度,向后摆动时,手接近臀部为止。
但我们在运动过程中是动态的,特别是对初学者来说,正确的姿势是非常重要的,这可以减少不必要的伤害。
伤寒论学习:43条-46条
伤寒论学习小组讨论记录主持人:林利城老师参与者:林佳明老师、林利城老师、梁天、符英、刘敏、李仁昌、陈小芳、周志阳及诸位同仁(不一一列举)时间:2017年06月13日20:00-21:00地点:中医临证经方群中医林佳明2023-07-27 10:58:410000疫情放开后,宁可不吃肉也要给孩子吃这菜,提高免疫力,身体强壮
导语:冬天宁可不吃肉也要给孩子吃这菜,常吃个子长的快,身体变强壮大家好我是傻姐美食,冬天又到了吃菌菇类的时候了,菌菇类不仅味道鲜美营养丰富,经常食用不仅能润肠通便还能提高人体免疫力,老话不是说吗菌菇是个宝常吃身体好。菌菇的种类有很多除了我们日常中常吃的香菇、金针菇、蘑菇以外,还有许多品种不仅可以用来炒菜也可以用来煲汤。健康号2023-05-22 22:53:430000入夏后,遇到这5种碱性水果别手软,正当季,营养极高,别不懂吃
导语:入夏后,遇到这5种碱性水果别手软,正当季,营养极高,别不懂吃大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。5月是夏天的开始,气温快速回升,好吃的水果也多了起来,水果摊散发着阵阵果香,闻着就垂涎欲滴了,又到了大口吃水果也不心疼的季节了,便宜又好吃。下面就和大家分享下适合立夏后吃的5种水果,有钱没钱都要多吃,营养美味正当季,遇到别错过。健康号2023-05-25 18:23:420000中医不仅仅是一个工作
从研究生毕业到现在马上十年了,虽然工作中也得到了很多人的认可,但是越来越觉得从事中医这件事不仅仅是一份工作,也是自己的兴趣所在。中医不是纯技术的一件事情,对从业者的各方面都有要求,正所谓“非其人勿教”,并不是所有人都能理解中医的思维模式。中医是一种文化,一种哲学,一门学问,也是经验的积累,中医是多种属性共存的一种存在,所以只是作为工作对待是完全不够的。健康号2023-05-12 12:20:510000听说做好这4步,你的减脂效率能够有一个质的飞跃
经常健身的我们都会羡慕拥有极低体脂率的人,在健身房里我们看到这样的健身大咖几乎都目不转睛,他们身材是那么完美,他们体脂是看起来是那样的低,我什么时候能像他一样呢?我为什么已经健身半年了效果依然不明显。减脂可以说是一段痛苦的过程,渴望通过运动减脂的我们,在健身前要充分的心理准备,要通过完善的健身计划、合理的饮食、长期的坚持并不断调整你的计划去实现这一目标。下面我就介绍一下如何高效的进行减脂:健康号2023-06-28 22:37:380000