对自己的臀腿部位不满意（坚持做塑形训练,臀翘腿也细）

动作一：侧卧夹腿

如果整体比例好，就会让我们看起来腿部纤细又修长，而且身姿很挺拔，并且能够让臀线得到抬高，从而将臀部和双腿的形态都得到改变，让身体的比例越来越协调，对整个身体来说都会显得更高挑，气质很好。所以下面分享一组臀腿进行塑形的动作，进行这组动作不仅能够对腿部和臀部进行塑形，还能够让脂肪进行燃烧，既能减脂又能塑形，而且对地点没有要求，可以在家进行。

侧躺着，把小臂放在地面，大臂垂直于小臂，上侧的手臂屈肘，把手掌放在头部位置，双腿伸直，内侧腿整条腿都贴于地面，外侧腿向上方尽全力抬高，到达最高点，再慢慢的下移，动作进行中，当腿部上抬时用上侧手的手肘去触碰大腿位置，要换腿进行，每边进行20次。

先让自己保持一个深蹲的姿势，双臂可以屈肘，让双手互相握住，把背部挺直，腹部收紧，然后将双腿伸直站立起来，同时要抬起一侧腿，向侧方抬高，伸直，然后再将腿收回，重新落在地面上，顺势继续做深蹲的姿势，双腿要交换着进行，每边进行20次。

保持跪姿，但一条腿抬离凳面，用两条手臂伸直撑在长凳上，把背部和腰部挺直，然后抬起非支撑腿向后方伸直、抬高，然后向非支撑腿的同一侧进行摆腿，摆腿之后再收回到后方位置，就这样来回进行，进行腿部摆动时，身体要固定住，不要左要右晃，双腿依然是交换进行，每边进行20次。

进行动作的时候要把每一个动作都了解透，而且每个动作都要做到尽可能的高质量，这样才能够达到它应有的效果。每个动作之间要多休息，每次可以做4组，每周也按照自己的时间安排和体能做3-5次。如果你也对自己的臀腿部位不满意，坚持做这一组塑形训练，会让你的臀翘腿也细。

所以说，有一方面基因的问题是我们无力回天的，但我们可以用我们所能用的办法来对它进行一些改善。如果是因为自己体重太重，那就可以通过饮食和有氧运动方面进行结合，来让自己燃烧掉多余的脂肪，让腿部多余的赘肉减掉，从而让双腿更细，但这样并没有对推腿型进行塑造，而如果想要臀腿部位进行塑形，就应该进行针对的塑形训练。

动作三：深蹲侧抬腿

动作二：侧卧抬腿

在平时的生活里，可能会因为我们长久的采用坐姿进行办公，会使我们的腿部越来越扁平，当然，也有一部分人是因为天生的原因，臀部不够圆润。臀型天生好看的比例也并不大，而腿部紧致不松弛的例子也不是很多，所以天生臀腿比例比较好的人所占比例并不高，好在我们可以通过外在的努力将身体比例进行改善，并且可以按照我们的需求和目标，对臀腿进行改善，以此来达到我们的满意。

动作四：支撑侧摆腿

侧躺着，把下方手臂的大臂贴在地面，小臂支撑住头部，上侧的手臂将大臂贴在上肢身体，手掌放在腹部周围，内侧腿伸直，抬离地面，外部的腿弯曲，跨过内侧腿踩在地面。用力把内侧腿向上抬高，抬到最高顶点，再慢慢的下移，下移的时候始终不要接触到地面，每侧进行20次。