腹部锻炼能够塑形(也能够帮助减脂,坚持下去效果会展现)
所以如果你还有减脂的需求,可以挑选一些动作组合成一组动作来进行腹部训练,也可以把它当作腹部的有氧运动来进行,这样就能够起到消耗热量的作用,也可以用来对腹部进行针对性训练,将两者同时进行,就能够节省下时间来,与此同时也会收获到来自减脂和塑形两个方面的效果,所以这是一种不错的选择,接下来推荐的动作就可以作为一组来进行训练。
所以如果有足够的时间可以进行比较规律的运动,完全可以选择先减脂后塑形的方式来进行,这样不会让自己太过于慌乱,也可以更好的去了解运动健身各方面的知识,也可以让自己更好的去关注每一个阶段,这是针对于有足够的时间的人来说的。但是并不是每一个人都有过多的时间放在运动健身上,因为平时工作的繁忙和日常生活的琐碎,在此时就应该选择更节省时间,运动效果更好的方式来进行。
动作一:动态支撑
将整个身体贴于瑜伽垫上,面向上方,两只手臂要伸直在身体的两边,并且手掌朝下的贴在瑜伽垫上,双腿要并拢,中间不留一点空隙,并且要伸直,稍稍地抬离地面。背部挺直,腹部收紧,然后发力将双腿慢慢地向上抬起,直至抬到双腿与地面保持垂直状态,然后再慢慢地将双腿下放,直至下放到接近于地面,进行20次。
我想大多数人都知道减肥是不能够局部进行的,局部进行的减肥并不存在,想瘦就要从全身着手去瘦,全身瘦下来你想瘦的那个部位自然就会瘦下来,然后才可以针对身体各部位进行针对性的训练,进行身体塑形。而对于局部进行的塑形动作,对于全身的减脂并没有什么大的效果,但是这也不是绝对的,我们所说的是特定的一类动作,尤其是相对独立的动作,对于减脂来说没有什么大的帮助。
面对着地面趴下,并且用两条手臂在身体正下方位置伸直,让它们互相平行,两条腿向后伸直,双脚之间留出一些距离,背部要挺直,让身体在一条直线。然后将两条手臂轮流的弯曲,用手肘撑地,当两条手臂都弯曲时稍作保持,之后再将双臂轮流的伸直,支撑身体,进行15次。
动作三:两头起
把双臂向头顶上方伸直,并且让双臂互相平行,采用仰卧的姿势,躺在瑜伽垫上,从头到臀都紧贴地面,双腿向下伸直并拢,稍稍抬离地面。双臂不要完全贴在地面上,留一点距离,然后用腹部进行发力,将手臂和双腿同时向上抬起,同时用双手的指尖去触碰双脚的脚面,到达最大限度再慢慢的向两边分开,对这个动作重复进行,进行15次。
但我们可以多选择一些复合性的动作,并且把它们组合起来作为一组进行运动锻炼,就能够对脂肪消耗起到不错的效果,也能够消耗掉更多的热量。如果说你想锻炼的身体部位是腹部位置,但是由于还处于剪减脂的阶段,体脂率所占的比例还是比较大,就应该把关注点放在减脂上。对于全身减脂,饮食的控制是一定要进行的,虽说运动方面有氧运动的效果比较好,但是也可以进行力量训练,不仅能够对身体进行塑造,还能够有效的减脂。
动作二:仰卧举腿
在进行正式的运动之前,先让自己全身放松,并且慢慢的活动,让身体热起来。动作结束,依然不要马上停止不动,要在轻微的活动中结束,并且要做相对应的拉伸放松活动。只要你能够坚持进行,并且动作质量达到,慢慢的就能感受到腹部的变化,腹部锻炼能够塑形,也能够帮助减脂,坚持下去效果会展现。
春天,少吃猪肉多吃羊蝎子,比牛肉便宜,比鸡肉鲜美,太香了
导语:春天,少吃猪肉多吃它,比牛肉便宜,比鸡肉鲜美,随手一炖太香了!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。俗话说得好:“一年之计在于春”,春天养生也很重要,除了多到户外锻炼身体,饮食上也要吃对,不能在像冬天那样吃太多的鸡鸭鱼肉,不仅会发胖,还会影响健康。春天一定要少吃油腻、辛辣的食物,多吃蔬菜水果以及清淡滋补的食物。初春时节还比较寒冷,推荐大家吃这肉,它就是羊中精品之“羊蝎子”。健康号2023-05-21 10:53:240000风湿病的中医源头
关于风湿病的中医治疗自古有许多医家的言论,但都是发源于《黄帝内经-痹症论》,这一篇直接奠定了两千年的风湿治疗的理论基础。学中医的过程中,几乎所有人都在强调学经典,然后再去临床。然而学经典是一个非常漫长的过程,又有几个人能耐得住学古文的寂寞,本科班至少一半的同学已经不再从事中医相关的工作。对于学中医的人来说,读经典是捷径,对于非医学相关人员,了解一些中医的经典对健康观念大有裨益。健康号2023-05-13 16:31:220000常被“忽视”的一种野菜,比荠菜、蒲公英还营养,不懂吃真可惜
导语:常被“忽视”的一种野菜,比荠菜、蒲公英还营养,却常被“嫌弃”当成杂草,农村遍地是,不懂吃真可惜。俗语说:三月茵陈,四月蒿,五月砍来当柴烧。(阴历)大家好我是傻姐美食,上图是麦蒿,阳历5月已经长得很高,开出黄色的小花。进入5月,农村遍地都是这种野菜,它就是“灰灰菜”,远远望去,还以为是农家种植的庄稼呢。(以下图片都是实拍的)。健康号2023-05-25 17:55:180000百岁老中医孙思邈的养生一绝——“腹宜常摩,可祛百病”
腹部按揉能养生祛病,中医学的经典《黄帝内经》中就有过记载。百岁名医孙思邈认为常按揉腹部不仅可以祛百病更能让人延年益寿。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。揉腹能解决身体很多问题,不同的按摩手法,解决身体的实证和虚证。顺时针—对实证逆时针—对虚证健康号2023-07-26 03:54:080000