减肥要做燃脂高手（选择动作认真练习,魔鬼身材也能收获）

动作三：俯卧支撑收腹跳

每个动作做完以后稍微停留作休息，休息的时候也不要立刻停止不动，要再稍微进行活动的时候慢慢的让心率下降，每次做2-3组，每周最少进行3次，减肥要做燃脂高手，选择动作认真练习，魔鬼身材也能收获。

双手放在自己肩膀正下方位置，伸直手臂撑住身体，同时双腿弯曲膝盖，并拢，支撑身体。背部依然要保持直挺，腹部还是要收紧，然后又双手固定住，将双腿向上跳跃起来，让双脚超过身体每一个部位，双脚落地之后稍作稳定，继续向上跳跃，进行15次。

把身体俯下，并且采用跪姿跪在瑜伽垫上，两条大腿并拢，两条小腿互相交叉盘起来，让身体更稳定。两条手臂在自己胸前地面位置摆放，两手互相触碰，并且手臂伸直，然后将身体向下压，同时让手臂弯曲，当胸部位置到达接近地面的时候，再伸直手臂，让身体上移，进行15次。

动作一：跪姿俯卧撑

而且力量训练的好处是可以针对不同的部位进行局部性的塑形，这一点是与减脂不同的。减脂只能进行全身性的，不过在进行力量训练的局部塑形之前，必须先针对进行全身减脂，这样才能让自己的不足部位显露出来，所以减脂还是第一部的因。为如果不是通过全身减脂让不足的部位展现出来，我们无法选择针对进行力量训练，减脂和塑形训练是可以同时进行的，但如果脂肪没有减掉，即使通过塑形获得了一定的效果，也无法展现。

对减肥来说，节食一定是不可取的方法，虽说它让你瘦下来的速度比较快，但是反弹的速度也很快，而且瘦下来以后会让皮肤松弛、下垂，鉴于现在好身材的标准，不仅瘦，要瘦的好看，仅靠饮食控制无法达到这种要求。饮食控制只能对体型进行保持，但不能对体形进行塑造，既然想塑造体型，就必须有运动的参与，运动也分很多种，我们所说的并不是有氧运动，有氧运动与饮食控制的效果差不多，可以帮助控制体重，但只有力量训练可以对肌肉线条进行勾勒。

保持站立着把上身身体向前倾斜，然后向左侧跳跃一步，左腿弯曲撑地，右腿弯曲，但是抬离地面，放在左腿后面，手臂随着跳跃进行摆动。稳定之后再向右侧进行跳跃，用右腿撑地，左腿抬离地面，这样左右交替进行，进行15次。

不论减脂还是塑形都需要运动的参与，但是在我们平常的生活里会被很多的条件所约束到，可能会因为地点的约束，也可能因为时间的限制，无法去到专门的地方进行专门的训练。在此就需要我们针对自己能够拥有的条件进行运动选择，我们可以选择HIIT的方式来进行我们该做的运动，因为这样不仅能够让我们进行减脂，同时也能够达到塑形的目的，并且两者结合起来用时更短，在家里就能进行。

动作四：向后撤步弓步蹲

动作二：滑雪跳

双腿分开与臀部距离差不多，保持站立，两条手臂放在身体的两边伸直，整个身体也要保持挺直，然后抬起一条腿向斜后方进行撤步，顺势让后腿弯曲成90度，前腿用脚后跟着地，并且把腿伸直。上肢身体向前倾斜，并且双手在胸前位置抱拳，进行15次，要换腿进行。

而且，所谓锻炼计划并没有那么难，只要慢慢的对运动进行了解，累积知识和经验，每一个人都可以是燃脂高手。在你成为燃脂高手之前，我们为你提供一组动作，这个动作能够针对全身进行减脂和塑形，整组运动下来只需用到十几分钟，而且动作没有那么复杂，简单易行，在进行正式的运动以前，先做一下热身活动吧。